På mandag fikk jeg i oppdrag å måle makspuls på en av PT kundene mine, og dette er noe jeg ikke har sånn kjempe mye erfaring med så da er det ekstra gøy når jeg kan få muligheten til å lære mer. Jeg tok selv en test på min egen makspuls i fjor, og endte opp på 189. Makspulsen synker med alderen, mens hvilepulsen er trenbar. Ganske moro å måle hvilepulsen sin før man setter i gang med regelmessig trening. Den blir lavere i forhold til at formen også blir bedre. (Hvordan sjekke hvilepulsen finner du her)
Makspuls kan regnes på flere måter, og noen mener følgende formel er en grei indikasjon:
220-antall år= makspuls, dvs at min da skulle vært på 220-36=184
Formelen jeg oppga på makspuls er såpass unøyaktig så det er greit å kjøre en ordentlig test med en ordentlig pulsklokke/belte. Dette kan gjøres på flere måter, men selv kjørte jeg testen slik:
- Muntlig gjennomgang av hva vi skulle gjøre.
- Startet med oppvarming på 15 min, men det er vanlig å ha oppvarming på mellom 10-20 minutter.
- På siste del av oppvarmingen (de siste 5 minuttene) øker du hastigheten eller motbakken for å øke pulsen. Jeg startet med 1,5 % stigning, men denne økte jeg underveis.
- Deretter hadde vi 2 min aktiv hvile, dvs rask gange. Så begynte første draget på 10 km/t og 2% stigning.
- Økte så hastigheten med 1 km/t pr min, og selve draget varte i 3 min.
- Deretter 2 min aktiv hvile.
- På neste drag økte vi hastigheten til 11 km/t, og kjørte også her i 3 minutter med økning som forrige drag.
- Deretter 2 min aktiv hvile.
- Siste draget begynte vi på 12 km/t og økte 0,5 km/t pr 30 sekunder til hun ikke orket mer.
For å måle makspulsen anbefaler jeg å bruke en pulsklokke med et pulsbelte for mest mulig informasjon og ikke minst nøyaktig informasjon. Det er utrolig mye du kan hente ut fra en slik klokke når du synkroniserer den på en pc i etterkant. Her kan du se kurver over makspuls, distanse, gjennomsnittsfart, kalorier, pulsutviklingen din, hvor lenge du har vært i de ulike sonene og mye mer. Motiverende spør du meg!
Kanskje dette får deg til å finne ut av hva din makspuls er? Veldig fint å vite hva den er med tanke på innstillinger på egen pulsklokke. Vi har 5 ulike intensitetssoner og det er veldig verdifullt å kunne stille inn egen makspuls slik at sonene dine også blir korrekte. Om du søker på pulssoner kan du lese litt der; ganske spennende.
Lag deg en bra dag!
Camilla♥