10 tips til hvordan kle seg på løpeturer i kulda!

4 Kommentarer

reklame i samarbeid med Salomon Norge & XXL

Dette har jeg snakket om tidligere, men mange spør fortsatt hvordan de bør kle seg på løpeturer og turer generelt ute nå på høsten og vinteren. Lag på lag prinsippet er hemmeligheten for å holde seg varm, og dette fikk jeg erfare da jeg gikk 80 km på Hardangervidda i all slags type vær. Midlayer og baselag i god kvalitet er super viktig og her kommer noen favoritter!

Jeg har lært mye om bekledning etter at jeg gikk inn i samarbeidet med Salomon og XXL, og jeg har i løpet av den tiden løpt både Tromsø Skyrace og gått over Hardangervidda. Noen utrolig fine opplevelse på alle mulig måter selv om jeg også har fått utfordret meg på en del områder. Det å pushe litt grenser, møte nye folk og sette seg litt utenfor komfortsonen vet dere at jeg liker så jeg er veldig takknemlig for de turene jeg har opplevd med Salomon og XXL.

Hvordan kle seg på løpetur?

Når det er kaldt ute er klærne helt avgjørende om du i det hele tatt skal ha en komfortabel og positiv løpetur ute. Det er ikke så hokus pokus å kle seg riktig, men jeg tenkte å komme med et par tips!

  • Tips 1, er noe jeg selv har gått på et par ganger, og det er å kle på seg for mye klær. Det er nesten så du bør være litt kald før du begynner, for så fort pulsen øker vil også temperaturen stige. Unngå å kle deg etter temperaturen ved å kjenne ute før du starter, for da vil du garantert kle på deg for mye. Mye klær gir også dårlig bevegelighet og det ønsker ikke jeg på en løpetur.
  • Tips 2, tenk tynne lag av klær og ikke mange tykke. Har du hørt om 3 lags prinsippet? Det vil si tre plagg fordelt på første lag (innerst på kroppen), mellomlag og ytterlag. Det å kle seg riktig er ikke alltid enkelt, men det viktigste er at klærne transporterer bort fuktigheten fra kroppen slik at man ikke begynner å fryse. Derfor er det viktig å ikke kle seg for varmt når man er ute i aktivitet! Det er mellomrommet/luften mellom plaggene som isolerer deg.
  • Tips 3, jeg opplever ofte at det er overkroppen som må ha mest beskyttelse da det er beina som brukes mest når man løper. Viktig å ha god bevegelighet også på overkroppen da man bruker armer og skuldre, men beina jobber jo mest. Holder ofte med en god tights, evt foret tights når det er mye minusgrader. Husk også sokker som dekker tights og ankel så du ikke fryser.
  • Tips 4, det innerste plagget bør være et tynt lag av enten ull eller teknisk undertøy. Selv foretrekker jeg ull når jeg er på tur med barna, og teknisk undertøy når jeg er mye i bevegelse. Teknisk undertøy eller kunstfiber transporterer fukt og svette godt, men du kan også finne plagg som inneholder en kombinasjon av ull og kunstfiber. Salomon X Wool longsleeve i ullblanding er en favoritt hos meg. Du finner den her.
  • Tips 5, løp med en sekk slik at du kan fjerne midlayer om det skulle bli for varmt. En sekk kan alltid være greit å ha når kulda biter. Mobil, hals, vanter, tykkere vanter, lue, vann, gnagsårplaster; alt dette kan være kjekt å ha med om turen skulle bli kaldere enn forventet. Salomon Agile 12 har god plass til det man trenger å ha med seg. Den finner du her.
  • Tips 6, tynn løpejakke som fungerer som lag 3 er fint å ha med seg. Fjern midlayer om du blir varm og behold jakken på. Salomon sin løpejakke, Agile Wind Jacket her har en fantastisk komfort, lett i stoffet og gjør absolutt jobben med å holde meg varm.
  • Tips 7, velg deg sko som tåler litt ulendt terreng, røtter, snø og som har et godt grep uten at de blir for tunge og stive. Sense Ride Invisible GTW fra Salomon er helt fantastiske, i tillegg som de også har god demping og meget godt grep.
  • Tips 8, blir du fort kald på beina som meg løp med tynne ullsokker.
  • Tips 9, husk refleks folkens! Viktig viktig!
  • Tips 10, Husk lue og tynne hansker. Evt ta med deg et par tykkere votter i sekken. Du kan fint regulere litt av temperaturen ved å ta av og på både lue og vanter.

X Wool long sleeve her

Right Nice FZ Mid mellomlagsjakke her

Primo Warm long sleeve her | Agile 12 set løpesekk her

Agile Wind Jacket her | Agile 12 set løpesekk her

Anbefaler dere også å titte på tightsen Intensity Long Tights fra Salomon! Spør om dere lurer på noe!

Camilla♥

80KM PÅ HARDANGERVIDDA

14 Kommentarer

reklame Salomon & XXL Norge

Hvor heldige er ikke vi som bor i et så majestetisk og flott land? I helgen ble jeg med teamet fra Salomon og XXL på en gåtur over Hardangervidda for å bestige Hårteigen som druser over vidda med sine 1690 meter. Turen var på totalt 80km og gikk over 3 dager så nå har jeg nok en tur å legge i minneboka!

Foto: @itseriksen & meg selv

Litt spent satt jeg meg i bilen med teamet fra Salomon Norge torsdag formiddag. Det er ikke mange uker siden jeg løp Tromsø Skyrace med samme gjeng, og nå var vi klare for ett nytt og spenstig eventyr! Digger slike utfordringer, og det er så herlig å kunne teste nye grenser! For ikke å snakke om å se mer av Norge!

Velg HD og se video fra turen her:

Målet var Hårteigen, Hardangervidda’s nest høyeste topp på 1690 m.o.h. Turen var på totalt 80km og gikk over 3 dager. Så langt har jeg aldri gått, men jeg gledet meg veldig! For meg handler det ikke bare om å se vakker natur, men også det å kunne ha muligheten til å koble ut tanker, jobb, stress og andre plikter; det gjør så godt innimellom. Høsten er en fantastisk årstid for fjelltur, og bare det å sitte under jervenduken og spise turmat samtidig som du nyter den friske fjellufta i nesa er deilig.

Torsdag/fredag

Torsdag kveld tok vi inn på Haukeliseter Fjellstue for å starte tidlig neste morgen. Etter en god frokost fredag morgen med matpakke og termos i sekken var vi klare for å kjøre til Valldalsvatnet hvor turen startet. Regn i lufta, flott natur og sur vind var været de neste 8 timene, men vi kom oss til Litlos turisthytte etter å ha gått våre første 25km. Knærne var litt slitne på kvelden, men etter en tre retters i magen sovnet jeg som et lite barn.

Lørdag

Lørdag morgen var det frokost på Litlos, og smøring av matpakker med alt fra nugatti til brunost! Varmt vann på termosen og en del sjokolade, bananer, nøtter, pulverkaffe og annen snacks i sekken. Smart å bære sekk for det holder deg god og varm på ryggen om det skulle blir kaldt i løpet av dagen. Været snur jo veldig fort der oppe.

Målet for dagen var å komme på toppen av Hårteigen, Hardangervidda´s nest høyeste topp for deretter å gå tilbake til Litlos turisthytte. Vi hadde en del fint vær denne dagen, men da vi startet på oppstigningen til Hårteigen startet det å snø. Heldigvis klarnet det på toppen, og vi fikk en fantastisk utsikt!

Med gode sko og riktig valg av tøy spiller det egentlig ingen rolle hva slags vær man møter, og jeg har lært utrolig mye om hvordan man bør kle seg på fjellet. Her kan du møte all slags vær, for det snur fort på få sekunder.

MINE FAVORITTER SOM LEVERTE:

Elsker denne mid-layer jakken fra Salomon. En perfekt jakke å ha på seg mellom ull og vindjakke når det blir kaldt eller du er klar for en pause.

Du finner Haloes Down hoodie jakken her.

Når du har gått 80 km med samme sko vil jeg absolutt si at jeg kan gå god for både skoene, passform og type sko. Disse X-Ultra Mid fjellstøvlene fra Salomon fpr terningkast 6/6 fra meg. Ingen gnagsår, lette å gå med og holder utrolig nok skoene vanntette gjennom elver og våt myr.

Du finner fjellstøvel X-Ultra Mid her

Jeg brukte to par bukser på turen, en litt tykkere blå som heter Wayfarer Mountain Pant (lik som på bildet) bevegelig, komfortabel og fin turbukse som også tåler regn. 

Du finner den blå turbuksen, Wayfarer Mountain Pant her og den sorte Wayfarer Incline Pant her.

Begynte å kjenne kilometerne i beina på lørdag kveld, men utrolig nok var jeg «fit for fight» igjen på søndagen.
Jeg har aldri vært på Hardangervidda før, men forstår hva alle mener om at det må oppleves. Jørgen gikk på ski her i vinter, men det er absolutt anbefalt å sjekke fjellet på denne årstiden også.

Søndag

På søndag var det tidlig opp for å komme seg tilbake til parkering ved Valldalsvatnet, og da var det bare å ta på seg sekken for å gå de siste 25km hjem. En tur med litt action på slutten da vi valgte å krysse en elv med en del strømninger.

PAKKELISTE OG TURTIPS

Pakkeliste
  • Skalljakke: Salomon La Cote Stretch
  • Turbukse: Salomon Wayfarer Mountain pant
  • Midlayer: Salomon Haloes Down hoodie
  • Fjellstøvler: Salomon X Ultra 3 Mid GTX
  • Ulltrøye
  • Undertøy og sokker
  • Lue og hansker
  • Et sett tørre klær til bruk på hytte/i telt
  • Sekk: Salomon Peak 40L
  • Hodelykt
  • Termos, vannflaske og bestikk
Fellesutstyr
  • Førstehjelpsutstyr
  • GPS
  • Kart og kompass
  • Jervenduk
  • Brenner + kokekar
  • Powerbank

TURTIPS; noe jeg fant veldig motiverende når du skulle gå i over 7-8 timer var å ha faste intervaller hvor man tok pause. Uten unntak. 50/10 regelen synes jeg var fantastisk å bruke og det er noe jeg kommer til å ta med meg videre på familieturer med både mann og barn. Det vil si ta du hvert 50. minutt stopper og tar en 10 minutters pause enten det er for litt vann, snacks, kaffe eller mat. Da slipper man å gå lenge uten å spise og drikke, i tillegg går faktisk turen raskere.

Vi har vært en fin gjeng på tur, og jeg håper ikke det blir lenge til neste gang. Bildedryss fra turen vår ser dere under! Ser ganske så flott ut ikke sant?

BILDER fra turen:

      

Camilla♥

TROMSØ SKYRACE | for en opplevelse!!

Legg igjen en kommentar

reklame | Salomon & XXL

Jeg sitter hjemme i sofaen med en gangsperre fra en annen verden, vondter som heldigvis bare er stølhet og et par tånegler som ser ut til å falle av litt for tidlig. Men allikevel sitter jeg her med et smil om munnen og en mestring uten like. Jeg klarte det!

Foto og video: @tom.william.media

Se video av løpet her før du leser teksten under:

Da jeg først ble utfordret tidligere i år begynte jeg å le. Le av at jeg som aldri løper mer enn 8-12 km skulle løpe et skyrace på 32 km med 2000 høydemeter. Jeg løp jo halvmaraton i fjor, men jeg har ikke løpt slike distanser siden. For meg er det viktig å utfordre meg selv, og da Salomon og XXL spurte meg om jeg ville bli med var jeg ikke så vanskelig å be. Det beste ved hele løpet var at vi fikk oppleve dette sammen som et team. For meg hadde det ikke vært samme opplevelse å løpe dette alene, men vi er jo alle forskjellige.

Vi ankom Tromsø fredag formiddag og stilte til start lørdag klokken 11.00. Jeg har vært veldig spent de siste dagene, sovet litt dårlig, men kjente at nervene begynte å roe seg rett før start. Jeg var klar med flagget i sekken sammen med nøtter, sjokolade, bars, vann, vindjakke og solbriller! Leo fylte 10 år den dagen så vi hadde bestemt oss for å feire han på toppen.

Vi startet å løpe gjennom sentrum, over en lang bro hvor etterhvert stigningen begynte. Her gikk det veldig greit helt opp til en fjellheis hvor også første mat-/og vannstasjon var. Kroppen føltes fin, energien på topp og beina fine. Den første mila gikk overraskende greit, og her nøt jeg virkelig big time. Stigningen på første topp var unnagjort, men det var tungt opp til Tromsdalstind hvor den høyeste toppen var. Litt klatring, syre i låra men litt musikk på venstre øret, oppmuntrende ord fra teamet gjorde så vi kom til toppen! Her begynte det å bli kjølig så en tynn vindjakke var digg å slenge over seg til vi kom litt lenger ned. Jeg opplevde det nesten like krevende å bevege seg nedover som oppover, for syra i låra får du uansett og det var både steiner, bratte heng og glatt føre til tider. Heldigvis opplevde jeg at knærne var fine, for jeg var litt redd for at de skulle si stopp.

Hu solstråla her motiverte meg gjennom mye av turen! Rå dame @simonsentine
 

Vi kom oss ned, begynte å løpe og det var her jeg opplevde en aldri så liten «runners high«. Tine og jeg fant flyten og løp innover trolig noe av det flotteste jeg har sett av norsk natur noensinne. Det så ut som naturen i «Ringenes herre«, og det var rett og slett bare å nyte!

Siste bakken kom og her måtte jeg virkelig grave frem det siste jeg hadde. Kroppen begynte å bli fryktelig sliten, vondter her og der og psyken fikk seg en liten knekk. Men det var bare å sette kursen tilbake mot fjellheisen for å fylle flasker og ta seg en matbit. Det var her Jørgen og resten av gruppen tok oss igjen, og da var vanskelig å holde følelsene tilbake. Siste innspurt samlet som en gjeng, og vi var «good to go» nedover det siste henget, over broen for deretter å løpe «sjarmøretappe» som Jørgen så fint kalte det. Tror ikke jeg var så veldig sjarmerende akkurat her, for jeg husker nesten ingenting.

 

Tungt å bytte sti mot asfalt på slutten der, men fy for en deilig følelse det var å komme i mål. Jeg elsker denne følelsen av å mestre, vite at jeg har gitt det jeg kunne og ikke minst være veldig fornøyd med egen innsats. Tiden ble 5.58 noe som var 1 time mindre enn jeg hadde sett for meg så jeg er veldig stolt. Tiden var heldigvis aldri noe fokus her, men det er allikevel veldig godt å kjenne at man har gjort en bra innsats!! For jeg følte virkelig at jeg ga alt!

Hva slags utstyr bør man ha med seg/på seg på en slik tur?

Utstyr jeg brukte:
  • Sko: Sense Ride her Her kan man også bruke terrengløpesko med mindre demping dersom man ønsker lettere sko.
  • BH: Salomon Medium Impact Bra
  • Løpetrøye: Salomon Agile Tank her
  • Kort tights: Salomon Intensity Short Tights
  • Sekk: Salomon Advanced Skin 5 Set her 
  • Vindjakke: Salomon Agile Jakke her 
  • Solbriller: Oakley Radar
  • Hansker: Salomon Fast Wing Hansker
  • Klokke: Suunto Spartan Ultra
Hva var i løpesekken?
  • gel
  • nøtteblanding med salte peanøtter, sjokolade og rosiner (hjemmelaget)
  • vannflasker, 2 stk à 0,5l som passer perfekt i lommene foran. Fylte de underveis i løpet.
  • matpakke med et par brødskiver
  • muffins (Tine sin – smakte himmelsk!!)
  • tynn vindjakke
  • tynne løpehansker
  • hals
  • tynt pannebånd
  • solbriller
  • GoPro
  • tyggis

Spent på hva slags utfordringer jeg skal gi meg selv i 2019!

Camilla♥

ÅRETS TØFFESTE UTFORDRING

2 Kommentarer

inneholder reklame | Salomon

Jeg vet ikke om jeg skal le eller gråte, men på lørdag smeller det! Har hatt dette løpet i bakhodet i hele sommer, og jeg kjenner jeg både gleder og gruer meg.

Tromsdalstind SkyRace er et av flere løp under Tromsø Skyrace, og vi skal løpe 32 km med en stigning på 2000 høydemeter. Jeg aner virkelig ikke hva det er jeg har sagt ja til, men fikk jo en liten forsmak i sommer med alle fjelltoppene vi klatret. Dette løpet vil foregå i et helt annet tempo, men jeg er klar for en utfordring selv om det blir tøft!

Samen med et team fra Salomon skal vi løpe førstkommende lørdag, og jeg er så ufattelig glad jeg har fått med meg Jørgen!! Spent på hvordan han kommer til å oppleve løpet, men vi skal forsøke å gi det vi kan!

Jeg har heldigvis fått god hjelp fra løpecoach Simen Rise Aaslund, og selv om vi har hatt litt fri fra løpeprogram i sommer er det godt å ha noen å lene seg på slik at oppkjøringen blir bra! Dette er hva han anbefaler om du har slike lange løp:

Slik kan du trene mot et løp som Tromsø Skyrace

Skal du løpe i fjell og natur er det akkurat det du bør gjøre i forkant, for treningen bør være spesifikt rettet mot det du faktisk skal gjøre. Det vil si lange intervaller i bratt terreng, hvor 6×6 minuttere er en fin økt. Med enda tidligere forberedelser kunne man kanskje kjørt på med enda lengre økter helt opp mot 6x12min.

Siden det er såpass lang varighet er det veldig nyttig å trene på å holde seg i bevegelse over lang tid. Lange fjellturer på 4-8 timer er derfor helt glimrende trening, så sommerferien min i år har jo absolutt vært en liten forberedelse.

Siden varigheten er såpass lang og terrenget såpass bratt må man være forberedet på at man må gå deler av løpet. Derfor er det helt greit med lange gåturer i fjellet eller intervaller i så bratt terreng at man kan gå. I tillegg vil kosthold og næringsinntak underveis være en viktig del av å prestere så bra som mulig. Fokus bør ligger på å få i seg karbohydrater og aller helst karbohydrater fra forskjellige matvarer siden det kan øke opptaket. En god ide kan være å spise noe smått minst hver time. Det kan f.eks. være en banan og en sjokolade, eller rosiner og cookies. Det viktigste er at man velger noe man vet man klarer å spise selv om man er sliten, har høy puls og hvor kanskje ikke matlysten er på topp. Det viktigste er å finne noe som fungerer for en selv. Det kan være en ide å teste forskjellige matvarer på en av de lengre treningsturene også.

Hva løper man med på en slik langtur?

Jeg er så utrolig stolt av å være en Salomon ambassadør, og er det noe de kan så er det utstyr rettet mot det å bevege seg i terreng. Jeg har fått testet ut både sko, løpesekker og klær i sommer, og jeg er veldig fornøyd. For meg er det viktig at utstyret sitter godt, har god passform, puster og er enkelt å bevege seg i. Ting som gnager eller ikke sitter som det skal blir både irriterende og vondt over tid.

Sense ultra pro er en ny sko fra Salomon som sitter godt på foten. Den gir beskyttelse og støtte, og er en god sko på slike langdistanser som dette. På grunn av mellomsålen vil den opprettholde komfort, god demping under hele løpet, og det er en sko tilpasset ulikt terreng. For det er ingen tvil om at vi vil få mye ulikt terreng på denne løpeturen.

Sense ultra pro kommer snart inn i din nærmeste XXL butikk.

Jeg har også testet Sense ride gjennom sommeren, og den har blitt en stor favoritt hos meg da skoen passer til alt fra løpeturer på grusvei, sti og terreng. En sko jeg også har brukt mye på fjellturene med familien i sommer, og som ikke har gitt meg et eneste gnagsår.

I tillegg til gode sko er jeg nødt til å ha med meg en løpesekk med vann og mat. Den trenger ikke være så stor, men det er viktig at den sitter godt, har armene fri slik at den ikke gir meg gnagsår og at vann er lett tilgjengelig. Sekken jeg skal løpe med heter Hydration Pack Adv Skin 5 Set og er en sekk som sitter godt og som ikke rister når jeg løper. Det er viktig når vi tross alt skal være ute på løpetur i over 6-7-8 timer. Vannflaskene er lett tilgjengelig i små lommer foran på brystet så du slipper du å ta ut og inn, det er bare å drikke.

Har noen av dere løpt dette løpet før?? Kom gjerne med tips om du har noen! Trenger du en dyktig løpecoach ta gjerne kontakt med simen@webcoaching.no.

Wish me luck!

Camilla♥ 

TERRENGLØP OG NYE MÅL FOR 2018

2 Kommentarer

annonse | Salomon

Jeg har tidligere sagt til dere at jeg er en person drevet av mål og stadig vekk nye utfordringer. Vel, nå har jeg takket ja til noe som er ganske så vilt, og jeg kjenner at jeg både gleder og gruer meg. Blir dette tøffere enn halvmaraton mon tro? Jeg tror det!

Jeg er i full gang med løpingen igjen, og nå har endelig snøen begynt å bli borte i skogen også. Det er der jeg trives best når jeg løper, for jeg merket godt at både asfalt og hard landevei er tungt for leggene mine. I tillegg nyter jeg virkelig løpeturene i skogen da det er mye mer å se på, lukte på og høre på. Terapi, og i tillegg synes jeg løpeturene går raskere når jeg løper i terreng.

Nye utfordringer i 2018 | med Salomon

Jeg har inngått et utrolig spennende samarbeid med Salomon som jeg er fryktelig stolt av. Har selv vært en trofast bruker av terrengskoene deres de siste 3-4 årene, og det er sko jeg virkelig kan gå god for. Har brukt speed cross modellene år etter år, men nå tester jeg ut skoen Sense ride som er en fantastisk god sko tilpasset både grus og terreng. Skoen er lett, har god demping og ikke minst et godt grep for å kunne løpe i kupert terreng. Du finner skoen her.

@tinesimonsen skal løpe med meg på Tromsø Skyrace – veldig glad hun skal bli med.
Sko Sense Ride her || Singlet her | Drikkevest her | Drikkeflaske her

Sammen med Salomon får jeg muligheten til å utfordre meg selv på en rekke løp og turer, men det jeg kanskje ser mest frem i mot (med en liten skrekk blandet fryd i magen) er Tromsø Skyrace! Ja du hørte riktig! Et løp med 2000 høydemeter som skal bestiges og løpes ned igjen på hele 32 kilometer. Det er ikke småtteri altså, men jeg har fått med meg både Jørgen, (er så glad for at han ville bli med!!) samt Viola og Andreas fra United Influencers. Tine Simonsen som også er ambassadør for Salomon er også med, og den dama er helt rå! Gleder meg til å lære mer om terrengløp fra henne. (Hun heter @tinesimonsen på Instagram)

Tromsø Skyrace er ikke et helt vanlig løp. Skyrace går i fjellterreng og ofte er terrenget ganske luftig. På Tromsdalstinden Skyrace skal jeg løpe 32 km som både består av vanlig sti, men også et lengre parti med skikkelig fjellterreng. På denne typen løp er det helt umulig og uvesentlig å se på tider, her er det opplevelsen som gjelder. Jeg er klar, men må bare løpe meg gjennom sommeren skal jeg klare dette!

Selv har jeg som mål bare å fullføre, så tiden tar jeg som en bonus! Bare det å oppleve Tromsø på den måten er jo en gave, og jeg tipper det blir et par «moments» som fester seg godt på netthinnen etter en slik tur! Vi skal ha med en som filmer løpet så det blir uten tvil et minne for livet! Jeg vet at når jeg løper med Jørgen blir jeg pusha mer enn jeg kanskje ville gjort alene, men som nevnt er tiden ikke-eksisterende da jeg heller ønsker å se på det som en opplevelse. Jeg tror vi har maks 12 timer på oss til å fullføre så det skal vi klare med god margin tror jeg!

I går hadde vi «Salomon terrengløp demodag» for 50 spreke damer hvor vi startet ved Frognerseteren. Her fikk alle utlevert et par sko de kunne testet mens vi løp Vettakollen. Jeg tror det ble nærmere 8 km i skogen, og jeg kjente plutselig hvor mye jeg har savet å løpe i terreng. Snøen er nesten smeltet, men det er da samtidig viktig å ha godt grep slik at du har et bra feste.

Video fra dagen kan du se her:

Tips på hvordan man kan løpe i terreng

Om du ikke er vant til å løpe i terreng vil du nok oppleve at det tar litt tid før hodet og refleksene slapper av, men øvelse gjør mester. Jeg tror man bare må slippe seg løs, leke med røtter og steiner og hoppe litt. En utrolig morsom måte å trene på, og har du riktig sko med godt grep er det bare å løpe i vei!

  • Sko finner du her
  • Singlet finner du her
  • Drikkevest finner du her
  • Drikkeflaske finner du her
Motbakke

Noen misliker å løpe i motbakker, mens andre synes det er helt fantastisk. Selv føler jeg at jeg er bedre i slak motbakke enn nedover, men blir det for bratt er det fort gjort å bli sliten raskt. Her kommer noen tips du kan ta med deg når du er ute og løper neste gang!

6 tips på hva du bør tenke på når du løper i motbakker:

  1. Løp på forfot i motbakker, det vil si at du løper på tærne dine.  Pass på at ikke hele foten treffer bakken når du løper.
  2. Sørg for å ikke overdriv med å lene deg altfor mye fremover i motbakkene, men finn en posisjon som føles naturlig for deg.
  3. Bruk armene aktivt i motbakke, og forsøk og skyv hofta framover.
  4. Små skritt i motbakke opplever jeg er mer gunstig enn store skritt med tanke på melkesyra i låra.
  5. Prøv å holde samme tempo når du løper. Justerer du farten mye vil du også bruke unødvendig med energi.
  6. Blir det for tungt å løpe kan du gå fort i motbakkene i de bratteste kneikene. En teknikk som er effektiv her er å plasse håndflatene over knærne for så å skyve fra med strake armer.
Nedoverbakke

Det å løpe i terreng i nedover bakke går helt fint så lenge du har valgt å løpe med sko som også har et godt grep. Det er det jeg liker med Salomon skoene, for ikke bare sitter de godt på foten, de har et fantastisk grep på underlaget i skogen som gjør at jeg holder meg på beina uansett føre.

4 tips på hva du bør tenke på når du løper utfor:

  1. Sørg for å lande på forfot også her, aldri på hele foten. Lander du på hele foten er det enklere å tråkke over på grunn av det kuperte terrenget.
  2. For å kunne klare å lande på forfot er du nødt til å lene deg litt fremover når du løper utfor.
  3. Sørg for å åpne opp armene for å kunne klare å holde balansen. Det er krevende å løpe så armene vil hjelpe deg å holde deg på beina, men sørg for å bruke de etter terrenget slik at de flyter med bevegelsene.
  4. Litt lenger steg i utfor enn i motbakke slik at du får tid til å lese terrenget og hvor du skal sette neste steg.

Lykke til alle sammen! Ingenting er som å komme seg ut i skogen å løpe!

Camilla♥

VELG RIKTIG TERRENGSKO | min anbefaling

Legg igjen en kommentar

annonse Salomon

Kan jo ikke si annet enn at det er fantastisk deilig å kjenne både asfalt, grus og tursti under beina igjen, og det å ta seg en løpetur ute i vårsola er absolutt å anbefale.

Det finnes ingen tid på året jeg liker best enn den tiden vi er inne i nå. Jeg våkner til livet, barna er ute og leker, og jeg kommer meg endelig ut på løpetur. Har faktisk ikke vært så flink til å løpe ute på vinteren, men mølla har jo vært en god venn så jeg har jo ikke stoppet helt opp. Snart smeller det med både Tough Viking og Toughest, så det skal bli moro med litt hinderløp og løping ute i terreng igjen!

Jeg får en del henvendelser på hva slags sko jeg bruker og ikke minst anbefaler. Derfor var gleden stor når jeg nå kan rope ut at jeg har blitt ambassadør for Salomon. Et seriøst, kvalitetsbevisst og fargerikt merke som har alt fra himmel og jord hva kommer til sko, men også bekledning og sekker. Jeg har løpt mye med Salomon de siste årene, og dette er sko jeg anbefaler om du liker å løpe ute, spesielt på grus og i terreng.

Sense Ride finner de her!

     

Behovet for sikkert grep i terreng er kjempe viktig for å unngå skader og fall, og en allsidig terrengløpesko med medium demping er et godt valg for mange da de kanskje først starter løpeturen på asfalt og grus for så å komme seg i mer kupert terreng.

Jeg har testet Sense Ride de siste ukene, og det er en fantastisk lett sko som sitter godt på foten. Perfekt for meg da den ikke har altfor mye demping, men allikevel nok demping til at den tåler litt løping på asfalt. I tillegg har skoene mønster under som gjør at du får et godt grep på grus og i terrenget.

Sense Ride:

  • god passform
  • lett
  • demping
  • Premium Wet Traction såle – sikkert grep
  • Endofit – føles som en sokk på foten
  • Sensifit – sørger for optimal passform
  • koster kun kr. 879,- så rimelig i forhold til mye annet

Den største forskjellen på en asfaltsko og en terrengløpesko er grep og slitestyrke. Jeg har sett utrolig mange som løper i asfaltsko på både hinderløp og under glatte forhold i terrenget, og da er det fort gjort å tråkke feil, skli eller lande forkjært. Det blir litt det samme som å kjøre med sommerdekk på vinterføre 🙂

Når det kommer til hinderløp skal jeg også testet ut en annen sko også som heter Salomon S-Lab Speed 2. En lett og fin sko med ekstra grove tagger. Mindre demping, men jeg tror den er fin å løpe hinderløp med som inneholder mye gjørme og bading.

Spør om dere lurer på noe! Salomon har et stort utvalg på XXL.

Camilla♥


Raske nettsider og design fra Webexpressen.no