Ha en super uke alle sammen! Følg meg gjerne på Snapchat (Treningsfrue) i dag, for jeg stod nemlig opp klokken 05.30 for å gjøre noe sprøtt!

Camilla

START HELGEN MED HJEMMETRENING FOR HELE KROPPEN!

DSC00206
Jeg hadde tatt på meg treningsklær, spist maten min, satt meg i bilen og akkurat parkert på trening da søsteren min ringte. Niesen min hadde fått en kraftig pollenreaksjon og måtte være hjemme fra barnehagen. Og hun ville se tante! What to do? Joda, jeg suste i vei på Kiwi, handlet det mest rosa jentebladet jeg fant sammen med en is. Is er alltid en innertier for plusspoeng i tanteboka. Og det fikk jeg! For da jeg trappet opp på døra var allergi, tårer og hovne øyne helt glemt. Jippi, og absolutt verdt å droppe trening for.
Siden det ikke ble noen styrkeøkt på senteret i går rakk jeg faktisk en økt å på verandaen før lunsjdate med Kathrine. Det er ikke alltid ting går som planlagt, men ingenting å grine over. Jeg kjenner fortsatt løpeturen fra tirsdag i kroppen så restitusjon er også innafor. Ihvertfall for de tyngre vektene (tar det lett igjen i morgen!) Men jeg fikk en treningsøkt allikevel, og det på verandaen i sol! Kan ikke du teste den ut på deg og komme med tilbakemelding på om du liker slike innlegg og slike program? I såfall går det å kjøre de live på Facebook også vet du!
DSC00201
Kjør 10 reps pr. øvelse før du tar 45 sek pause. Du skal kjøre totalt 3 runder med følgende øvelser:
1,5 knebøy 10 reps x 3 runder (det vil si en knebøy, men stopp ved 90 grader og gå ned igjen før du reiser deg opp. Det er 1 rep) (lår og rumpe)
Utfall med spark 10 reps x 3 runder (lår og rumpe)
Glutes bridge m/stopp i toppen 10 reps x 3 runder (bakside lår og rumpe)
Smal pushup 10 rep x 3 runder (Tar mer på triceps ved å holde smalt. Du kan som du ser av videosnutten ta beina nedi bakken om du vil) (Bryst og triceps)
Mage (1) 10 reps (Neste øvelse kan du enten gjøre med beina og armer ut i luften eller eventuelt bare holde de inntil kroppen. Du ser de ulike øvelsene på filmen. Får du vondt i ryggen av denne kutter du den ut og tar evt planken.) (Kjernemuskulaturen)
Mage (2) 8 reps (Her skal du krysse beina over hverandre tre ganger før du fører beina sakte ned igjen uten å touche gulvet. Gjør så mange du klarer, men gjerne 8 stk. (Kjernemuskulaturen)
Pause i 45 sekunder og kjør denne runden 2 ganger til! Wohoooo svettefest altså! Del gjerne – da blir jeg skikkelig glad 

Lag deg en super fredag!!

Camilla


Les mer om vårt personvern
Powered by Webexpressen.no