God morgen solstråler! Jeg har testet ut tre fine mageøvelser til dere uten hjelpemidler, og jeg har støle magemuskler i dag for så si det sånn. Men disse er fine, og du trenger heller ingen hjelpemidler foruten en matte eller teppe slik at ryggen og rumpa ikke får for stor medfart!
Øvelse 1 – SAKS
Legg deg på rumpa og hvil kroppsvekten din på albuene og underarmene. Ha beina rette slik som bildet viser og løft de opp fra gulvet med utstrakte tær. Pass på å ha kontrollerte bevegelser slik at beina er på omtrent samme sted når du åpner / lukker de. Kjør denne opp til 12-15 rep x 3 sett. Tung som fy, så start på det nivå du selv ønsker og øk gradvis!
Øvelse 2 – Planke med vri
Stå på alle fire og hold rumpa nede i en plankeposisjon. Deretter kjører du høyre kne under kroppen mot venstre albu og bytter annenhver gang. Pass på å holde armene rett under skuldrene (jeg ser at jeg kunne stått litt lenger bak med armene på det øverste bilde) og pass på at rumpa ikke beveger seg oppover. Denne er tung, men en veldig fin øvelse. Prøv deg litt frem med antall reps, men 12-15 reps x 3 sett er super om du klarer!
Øvelse 3 – V-situps
Ligg på en matte / teppe med armene bak hodet. Da forlenger du vektarmen og øvelsen blir tyngre. Du kan evt ha armene langs siden mot beina også som en start. Strekk deg ut og løft det ene beinet opp mot taket samtidig som du beveger deg opp i en crunch og strekker motsatt arm mot motsatt bein. Touch ankelen og beveg deg rolig og kontrollert ned igjen for deretter å gjøre samme bevegelse bare motsatt. 12-15 repetisjoner pr ben x 3 sett.
Da er det bare å sette i gang folkens! Kjør 3-5 runder av denne med 10-20 repetisjoner så tipper jeg magemusklene får kjørt seg godt!
Nå skal jeg straks på CrossFit, men jeg skal kjøre en live stream på Instagram rundt 11 så følg gjerne med! Ellers blir jeg skikkelig glad om du følger meg på YouTube her. Skal bli flinkere til å lage litt videosnutter til dere!
Camilla♥