Når jeg fikk muligheten til et samarbeid med Libresse var jeg egentlig ikke så vanskelig å be. For hvordan henger egentlig mensen og trening sammen? Det er ofte man hører at det er skadelig å trene når man har mensen, at du trener dårligere for ikke å snakke om skrekken for å bli oppdaget at det er “den uka”. Derfor synes jeg det er på tide at man setter dette litt i fokus. Jeg synes også Libresse sin kampanje om å bryte tabuet rundt menstruasjon, tørre å snakke om det offentlig, i gymmen på skolen og i idrettslagene er fantastisk. For dette er jo ikke noe å være flau over.
Jeg kan jo kun snakke for min egen del, men jeg har vært en av de som tidligere har droppet trening akkurat denne uka. Livredd for å blø gjennom eller kanskje enda mer redd for at tampongen skal fyke ut i det jeg gjør frontbøy eller andre tunge øvelser. Hvor mange har ikke hatt den tanken? Selv sørger jeg for å bruke kun sorte tights den uken bare for å være på den sikre siden, hehe, men når du har uka er det jo ikke nødvendig å kutte helt ut. Ja du trenger kanskje ikke perse i markløft, men noe trening er så mye bedre enn ingenting!
Jeg har alltid med meg Libresse bind eller tamponger i vesken når jeg trener, for jeg er aldri helt sikker på når uhellet inntreffer. Kanskje er det en venninne som plutselig har behov for å låne? Det har skjedd flere ganger, og det er greit å ha med uansett. Foretrekker tamponger, da blir det ikke noe gris og søl, men det kan være greit å ha med bind som en sikkerhet uansett! Ikke tar det stor plass heller, og fargene er det jo ikke noe å si på.
I samarbeid med idrettsforsker Georgie Bruinvels har Libresse delt inn menssyklusen i fire hovedfaser – BLEED, PEAK, BURN og FIGHT. Jeg skal ta for meg fasen BLEED hvor ordet egentlig er selvforklarende, men titt gjerne innom her for å lese mer om de andre fasene. Mye bra tips og råd å ta med seg. Anbefales!
BLEED, fase 1
Denne fasen er selve menstruasjonen, hvor slimhinnen i livmoren støtes bort. Fasen varer som regel i fem dager. Jeg personlig blir ofte litt oppblåst i magen, tung i kroppen og føler meg kanskje ikke helt på topp denne uken, men jeg passer på å få i meg nok væske. Og med det mener jeg vann – rikelig med vann.
Tidligere droppet jeg unna treningen akkurat denne uken, lagde meg unnskyldninger med at jeg måtte være hjemme, spise litt ekstra godt og unne meg masse digg. Ikke det at det er noe galt i dette, men det er ikke alltid nødvendig å lage unnskyldninger for seg selv hver eneste gang. Jeg unngår de tunge løftene og trener i takt med kroppen og hva den orker. For min del er dag 3-4 verst så da kan det hende det holder med en tur sammen med barna eller en rolig treningsøkt i stua.
Har du lyst å ta livet helt med ro denne uken er det selvsagt også helt greit. Vi er ikke like, og noen har kanskje mye blødning, vondt i hodet eller rett og slett ikke har mensen da de bruker preparater for dette. Men husk å ta litt ekstra vare på deg i denne perioden, og du skal vite at noe form for trening kan lindre symptomer. f.eks kramper. Endorfinene du får etter en treningsøkt kan få en trist og kjedelig dag til plutselig å bli litt lysere, og kanskje var det akkurat dette du trengte for å få opp humøret! Men viktigst av alt – lytt til kroppen din!
Les gjerne mer om Libresse sin kampanje her. Du finner mange gode tips og råd under de ulike 4 fasene.
Kosthold under mensen
Vi trenger ekstra påfyll av både jern i denne perioden da vi mister mye blod, og for å unngå jernmangel kan det være greit å få i seg litt ekstra av jern i denne perioden. Derfor har jeg laget en supersmoothie til deg hvor du kan fylle opp jernlagrene dine. Jern finner du i spinat, leverpostei, biff, karbonadedeig, grønne bladgrønnsaker og grove kornprodukter. Har du store blødninger i denne perioden, kjenner deg litt trøtt og svimmel og ikke har apetitten i orden kan det være tegn på jernmangel. Kan være greit å sjekke det hos fastlegen din om du bekymrer deg for dette.
Jeg prøver å passe på å få i meg litt ekstra jern i denne perioden selv, og spinat og leverpostei er favoritt her i huset! Spinat er enkelt å ta i en smoothie, mens leverpostei med agurk og majones på et par brødskiver gjør underverker for kveldsmaten!
I tillegg kan det være greit å tilføre kosten ekstra antioksidanter da det kan være litt færre av de hvite blodlegemene (de som bekjemper sykdommer) akkurat i denne perioden. Dette finner du i nyper, blåbær, solbær, kirsebær, bjørnebær, ville jordbær, tyttebær, valnøtter, solsikkefrø, grønnkål, rødkål, spinat mm.
Oppskrift på supersmoothie, 2 glass
Mat, mosjon og mensen hører sammen, og du trenger på ingen måte legge treningen på hylla denne uken. Sørg bare for å lytte til kroppen, ta en roligere økt om du føler det, få i deg nok væske, jern, antioksidanter og ikke minst unn deg en treningsøkt eller to. For jeg er sikker på at følelsen etter økta du egentlig ikke ville på er så mye bedre enn følelsen av å ligge i sofaen med sjokoladebiten fjerde dag på rad. Det er ikke noe i veien for å unne seg sjokolade (på ingen måte!) men ikke finn opp unnskyldninger for deg selv hele uka. Det er det stor forskjell på, for jeg tror dørterskelen blir høy etter en uka med sofasitting kontra en uke med noe bevegelse. Enig?
Q: Trener du når du har mensen? Kommenter gjerne!
Lag den en bra uke! Det skal jeg!
Camilla♥
