Trening Archives - Side 33 av 34

STIV I NAKKEN? | øvelse for brystryggen alle burde gjøre

april 26, 2016 12 Kommentarer

Jeg er som dere vet litt vel opptatt av bevegelighetstrening eller mobilitetstrening som det også heter. Det går aldri en treningsøkt uten at jeg bruker 10-15 minutter på gode øvelser for hele kroppen, dvs. ankler, hofter, skuldre og rygg. Men, det betyr jo ikke at du ikke kan utføre gode mobilitetsøvelser hjemme i din egen stue. For du må jo ikke gjøre det før du skal trene! Jeg gjør det av og til i sengen før jeg står opp, eller når barna ser på tv på kvelden – altså hvor som helst og når som helst! Det viktigste er at du gjør det!

Mange av oss har stillesittende jobber hvor man sitter med fingrene på et tastatur hver dag. Jeg inkludert. Det å sitte stille i så mange timer daglig kan føre til skader, feilbelastninger og vondter, samtidig som kroppen også blir mindre og mindre bevegelig om du i tillegg kanskje ikke trener i så stor grad samtidig som du heller ikke gjør gode mobilitetsøvelser. Så derfor har jeg et par gode øvelser til dere som går på brystryggen, altså midtre/øvre del av ryggen din. Dette for å løfte brystet mer opp, få skuldrene bakover og pusten enda bedre.
Video av øvelsen:

Forklaring på øvelsen:
Start med å sett knærne i gulvet (de skal stå 90 grader når du begynner) Deretter plasserer du albuene dine på en stol/benk. Legg så hendene dine på ryggen. Ryggen er nøytral. Press brystet ned uten at du svaier i ryggen/hofta. Brystet skal presses nedover samtidig som hodet/nakke skal svaies litt oppover. Du vil da kjenne at det presser godt i midtre/øvre del av ryggen (brystryggen) Pannen skal på kanten av stolen/benken, og den skal ikke skli av. Det er helt normalt å kjenne at det strekker godt på baksiden av overarmene og ned langs ryggen på sidene.

Gjør dette til en fast rutine f.eks 2-3 ganger i uken, om det så er på trening eller hjemme. Repeter øvelsen 10 ganger hver gang.

Camilla♥

MINE MEST POPULÆRE OPPSKRIFTER

april 15, 2016 2 Kommentarer

Jeg tenkte det kunne være greit å oppsummere noen av de oppskriftene jeg har fått mest tilbakemeldinger på slik at jeg kan samle dette i ett innlegg. Jeg vet det settes stor pris på kosthold, baking og andre ting, og det er fort gjort å «glemme» et innlegg etter at det har gått litt tid. Ellers må jeg bare si tusen takk for at dere engasjerer dere, kommenterer og liker – you rock!
SUNN GRØNNSAKSSMOOTHIE
Dette var min første smoothie jeg laget som var alt annet enn rosa og hvit. Helt nydelig, og super frisk. Du finner oppskriften her.
DEN BESTE LASAGNEN DU KOMMER TIL Å LAGE
Når jeg la ut denne tok det virkelig helt av! Det er så mange av dere som har testet ut denne oppskriften, og jeg lover deg at den smaker bare helt nydelig! Vi kommer ikke til å endre denne i det hele tatt – dette blir en slager i huset i mange år fremover. Oppskriften finner du her.
VERDENS BESTE POLARBRØD

Gutta maser om disse polarbrødene enda, og jeg får bare hive meg rundt å bake flere. Virkelig en innertier her i huset, og disse er deilige å fylle med salat, kalkunpålegg, paprika og gulost. Perfekt til frokost, matpakker, kveldskos og lunsj «on the go». Verdt å prøve – jeg vedder på at familien blir happy! Oppskrift finner du her.
EGGMUFFINS TIL LUNSJ
Disse nydelige eggmuffinsene er det Marias Salt og Søtt som skrev om på bloggen min. Bildet er også lånt av henne. Verdens beste lunsj spør du meg og snakk om proteinbombe!! Du finner oppskriften her.
USUNNE KANELBOLLER
Disse er virkelig veien til mannens hjerte! Sykt gode, enkel og grei fremgangsmåte og absolutt innafor å bake til helgen! Se oppskrift her.
i dag har jeg hatt en time stretching pluss litt hjemmetrening utenfor på verandaen. Tenkte å legge ut en vide av øvelser på mage og bein i morgen – følg med!

Camilla♥

Snapchat Treningsfrue

HVA SYNES DERE OM DETTE FOLKENS??

april 14, 2016 19 Kommentarer

Jeg prøver hele tiden å utvikle meg her på bloggen, og det er mange ideer som kommer, men også mange som går. Jeg har jobbet mye den siste tiden og i dag var jeg faktisk så fornuftig at jeg slang meg på sofaen et par timer. Helt alene. Jeg sovnet tungt, og da mener jeg tungt, og jeg er veldig vanskelig å vekke når jeg først sovner. Alarmen ringte og jeg spratt opp av sofaen – nesten litt i sjokk. Hvor var jeg, hva skulle jeg rekke og hvorfor sov jeg midt på dagen? Men det var godt å hente litt ekstra krefter for jeg har vært litt sliten de siste par dagene. Nå har jeg mest lyst å slenge meg på sofaen, men skal få ut en matvideo her først slik at det kommer et innlegg i dag også. Det er krevende å være blogger, og det er mye jobb; men til gjengjeld har jeg en jobb jeg elsker. Takket være dere holder jeg koken – så tusen takk!
I dag har vi testet livestream på Facebook – jeg elsker det, men synes samtidig det er dritskummelt! Det er jo live så man får liksom ikke gjort noe fra eller til om man driter seg ut. MEN jeg liker det, og det ser ut til at responsen er kjempe bra på den pizzavideoen jeg akkurat la ut på Facebook. Om du ikke følger meg heter jeg Treningsfrue også der.
Her kommer oppskriften på noe så enkelt som minipizza – perfekt når du har dårlig tid. Håper dere liker disse snuttene. Jeg kommer til å bli enda flinkere på kvalitet og bilder, men akkurat nå måtte jeg ta til takke med det kveldslyset jeg hadde.
Minipizza
2 bokser hermetiserte tomater
2ss tomatpurè
Pepper
Oregano (krydder eller fersk)
Paprika
Kokt skinke
Peperoni
Tortillas lefser
Revet ost
Stekes på varmluft 200-210 grader i 8-10 minutter. Fremgangsmåten ser dere under. Kom gjerne (!) med tilbakemeldinger og ikke minst om dere vil at jeg fortsetter med slike filmer.
Video
https://www.youtube.com/watch?v=pdGkETuq8tY

Ønsker dere en fantastisk kveld. Jeg skal legge meg tidlig i dag – må lade opp til en ny dag i morgen!

Camilla♥

LITT OVERVELDENDE RETT OG SLETT

april 13, 2016 8 Kommentarer

Da har jeg landet trygt i sofaen til mamma og pappa her på Hamar, for i dag har jeg nærmest flydd avgårde. Føler jeg har vært i en aldri så liten boble, og jeg har måttet klype meg litt i armen for å faktisk tro at jeg skulle sitte i sofaen sammen med vakre Cathrine hos God Morgen Norge i dag tidlig. Herlighet for en dame:)

Hvem hadde trodd at jeg skulle sitte ved frokostbordet hos God Morgen Norge å snakke om urinlekkasje og bekkenbunnstrening? Ikke jeg ihvertfall, men fy søren så gøy det var. Gøy å kunne kjenne seg litt på utrygg grunn, for jeg har aldri vært på live TV, og ekstra gøy å kunne fronte noe som mange synes er kjempe flaut å snakke om. Men er du klar over at så mange som 30% av de som har født sliter med dette? I ulik grad selvfølgelig, men for mange kan dette også gi dårlig livskvalitet. Så om jeg kan få det frem i lyset og sette noen ord på det – det gjør meg glad.
Nå har mamma laget middag så jeg får joine de med selskap. I kveld skal jeg ha treningstime for 50 spreke damer her på Hamar – gjett om denne jenta gleder seg!!!! Holder dere oppdatert på Snapchat : Treningsfrue.

Ha en super kveld!

Camilla

MOBILITETSØVELSE FOR RYGG, SKULDRE OG BRYST

april 5, 2016 Legg igjen en kommentar

Hei dere, og beklager litt sen blogging fra meg i dag. Dagen i dag har virkelig bare sust avgårde, men til gjengjeld har jeg fått jobbet, trent og tatt løpstest i forbindelse med fotstilling som var kjempe interessant. Jeg gleder meg til å lære dere mer om dette for jeg fikk meg virkelig en aha opplevelse. Lover å komme tilbake til dette i løpet av kort tid, for her har dere mye å lære!
Tenkte jeg skulle komme med en super mobilitetsøvelse som jeg ofte tar på trening. Jeg har virkelig fått øynene opp for mobilitet, og ofte føler jeg nesten dette er like viktig om ikke mer viktig enn selve treningen. Det å kunne øke mobiliteten i ett ledd kan gjøres på så mange ulike måter, men jeg har fått en del favoritter allerede. Tenker veldig på barna mine som begge spiller hockey og fotball; alle vet jo at fotballgutter blir stive som stokker når de blir eldre. Enn så lenge er gutta så unge så mobiliteten er på plass, men Max og Leo slipper ikke unna mobilitetstrening når de blir større, det skal ihvertfall jeg sørge for!!
Det er jo sånn at jo mindre man beveger seg jo mindre mobil blir man. Om du har en stillesittende jobb gjør jo ikke dette saken noe bedre, så noen gode øvelser er jo på sin plass tenker jeg. Er det noe jeg har lært så er det at mobilitet er «ferskvare» – gjør du dette ofte vil du merke forbedring ganske raskt. Har du lang pause vil du raskt bli satt fort tilbake igjen – så her gjelder det å kjøre øvelsene jevnt og trutt. Det er mange fordeler ved mobilitetstrening, men det jeg kanskje har merket det best på er at teknikken på visse øvelser har blitt betraktelig bedre. Knebøy er f.eks en av de – jeg kommer dypere enn jeg gjorde før, og har en rettere rygg enn tidligere. Føler meg også sterkere i øvelsen:) Følelsen av å være myk er godt å kjenne på, og som «gammel» stuper har jeg jo vært veldig myk i mine yngre dager. Selve oppvarmingen med 3-4 øvelser gjør at jeg blir god og varm i kroppen, får igang blodsirkulasjonen og føler jeg har hatt en liten treningsøkt før selve økten.
90-90 øvelsen (ryggliggende rotasjon)
https://www.youtube.com/watch?v=HgVGd7qUmFw
Start med å ligge på siden hvor det underste beinet ligger rett mens det som ligger oppå ligger 90 grader. Dette gjelder skulder også – 90 grader også her. Roter overkroppen sammen med hånden over til den andre siden samtidig som blikket følger med, evt la hodet ligge igjen. Pass på at kneet ligger med kontakt i gulvet – om det letter fra bakken betyr det at du ikke kommer lengre. Gjenta like mange på hver side (Jeg pleier å kjøre 10 på hver side) Her jobber du fra en nøytral posisjon i ryggraden til en full rotert stilling. Målet er å få hånd, albu og skulderen så nærme gulvet som mulig. I denne øvelsen er det mest fokus på fremside skulder, men også noe bryst og rygg. Prøv da vel!

Ha en super kveld alle sammen♥

Camilla

SPØR BENJAMIN OM TRENING #3

mars 1, 2016 10 Kommentarer

God morgen superstars!!
I dag er det Benjamin som skal svare på spørsmål vi har mottatt fra dere, og jeg håper dere setter av tid til å lese gjennom de. Ekstremt mange gode tips å ta med seg på veien! Ellers håper jeg dere fortsetter å sende inn spørsmål enten her i kommentarfeltet eller på mailen min treningsfrue@gmail.com slik at flest mulig får svar på det de måtte lure på.

Benjamin

1) Jeg fødte mitt andre barn for 3 måneder siden, og vil gjerne begynne på reisen for å få tilbake magen min og komme i bedre form generelt. Er veldig ubekvem med at den fortsatt er så stor etter 3 mnd. Har trent litt før, men ikke mye!! 😉 Har du noen tips til å få vekk magefettet? må bli mest hjemmetrening.
Hei, takk for spørsmål! Flott at du vil igang med trening, det kommer til å være noe du har nytte av resten av livet om du får igang gode treningsvaner. Etter graviditet er det viktig å få legens godkjennelse til å begynne å trene igjen, så jeg forutsetter at det er i orden før du leser rådene.
Selv om mange har inntrykk av det, er det dessverre ikke mulig å rette trening spesifikt mot et område med fett, siden kroppen ikke punktforbrenner. Fettlagrene til kroppen er fordelt utover kroppen, og hvor mange lagrer fettet er genetisk bestemt. Noen lagrer på lår og hofter, andre mer på magen. Trening av musklene i et område med fett vil ikke fjerne fettet i det området.
Ønsker man å redusere fettmassen et spesifikt sted, som f.eks på magen vil det smarteste være å rette kosthold å trening mot å redusere fettmassen kroppen har lagret. Da vil fettlagrene rundt magen gradvis reduseres, sammen med de andre lagrene. Å sette igang med fysisk aktivitet vil for mange lede til et økt energiforbruk og med et samtidig fokus på et smart kosthold vil dette ofte lede til redusert magefett.
Et enkelt hjemmetreningsprogram kan være følgende:
Trenes to dager i uken. Start med 1 sett med 10 repetisjoner, og øk en repetisjon per økt til du når 15. Da øker du til 2 sett og starter med 10 repetisjoner igjen. Jobb deg opp til 15 repetisjoner gradvis før du så øker til 3 sett med 10 repetisjoner.
Knebøy armene foran kroppen
Pushups mot bord/stol
Roing med strikk
Facepulls med strikk
Utfall bakover eller splittknebøy
Hipthrust med rygg mot sofa
Øvelsene kan enkelt søkes opp på YouTube.
2) Lurer på noe effektive øvelser for rygg,etter 2 barn har jeg fått noe som heter bh-bulken ,som jeg egentlig er ganske flau over. Finner ikke noe direkte øvelser for å angripe og stramme opp bare det området der.Trener 3x ukentlig.
Hei! BH-bulken er en betegnelse jeg ikke har hørt om før, men kan forstå hva du mener 🙂
Som nevnt i svaret til spørsmålet over er det ikke mulig å spesifikt forbrenne fettet fra området rundt BH-området, da må man generelt forbrenne fett fra hele kroppen, som man kan oppnå med en kombinasjon av smart trening og kosthold. Kostholdstips for vektnedgang kan besvares av Juma ved en annen anledning 🙂
Området rundt bh-en består av muskler, som om de blir større vil kunne gi området en fastere fasong, siden muskelen under vil ta mer plass og området vil virke strammere.
Øvelser som trener det området er øvelser der du drar imot deg, enten ovenfra eller forfra. Enkle varianter kan være nedtrekk og sittende roing i apparat, mens mer avanserte varianter kan være chins med eller uten hjelpestrikk, og andre varianter av roing som sittende roing i kabel, en arms roing med hantel og lignende. Disse øvelsene kan trenes på alle treningene dine, altså 3 dager i uken. Prøv f.eks å fordele 12 sett utover uken, der 6 av settene er draøvelser ovenfra og 6 er draøvelser forfra. Velg to øvelser ovenfra og to forfra. En øvelse kan trenes med 6-10 repetisjoner mens den andre øvelse kan trenes med 10-15 repetisjoner.
3) Om man er nybegynner, hva er smart av øvelser å begynne med?
Dette kommer veldig an på om du er total nybegynner i all trening, eller om du har erfaring med annen trening fra før av. Blant mange andre faktorer vil din kroppsvekt og alder vil også spille en rolle. Siden jeg ikke har noen av den informasjonen kan jeg komme med generelle anbefalinger.
Jeg ville lagt opp til å trene 2-3 dager i uken, og trene hele kroppen på hver økt. For å trene hele kroppen ville jeg lært meg 6-7 hovedøvelser som trener de store muskelgruppene og trener flere muskler per øvelse. Eksempler for slike øvelser kan være:
For bena:
Velg en av disse:
Benpress
Splittknebøy
Knebøy med manual
Velg en av disse:
Lårcurl
Markløft med kettlebell
Rumensk markløft
For overkroppen:
Velg en av disse:
Pushups mot stang
Benkpress med hantler
Velg en av disse:
Nedtrekk med overhåndsgrep
Nedtrekk med underhåndsgrep
Velg en av disse:
Roing med bryststøtte i apparat
Sittende roing i kabel
Hengende roing i slynger.
Tillegg for kjernemuskler:
Tren ett sett på 30-60s på hver av disse
Planke (evt. på knær om for tungt)
Sideplanke (evt. på knær om for tungt)
Tren 2 sett med 10-15 repetisjoner per øvelse. Start med et motstand som gjør det moderat utfordrende, samtidig at du føler at du mestrer bevegelsen godt. Når du føler at du har kontroll på øvelsene kan du gradvis legge på vekt, med minste mulige vektøkninger om gangen. 1kg i uken utgjør 52kg i året, så ikke stress med å øke vektene fort.

Ha en super dag alle sammen og fyr gjerne løs flere spørsmål i kommentarfeltet eller på mail!

Hilsen Benjamin / Webcoaching

SPØR BENJAMIN #2

februar 1, 2016 6 Kommentarer

God morgen Norge!
I dag er det Benjamin som skal svare på spørsmål vi har mottatt fra dere, og jeg håper dere setter av tid til å lese gjennom de. Ekstremt mange gode tips å ta med seg på veien! Ellers håper jeg dere fortsetter å sende inn spørsmål enten her i kommentarfeltet eller på mailen min treningsfrue@gmail.com slik at flest mulig får svar på det de måtte lure på.
1) Jeg lurer på tips til hvordan øke repetisjonsantallet i chins/pullups, klarer på nåværende tidspunkt 7. Stagnert litt her. Ulike øvelser, med repetisjoner og treningsfrekvens hadde vært til hjelp:
Svar: Hei! Imponerende at du klarer 7 stykker nå, da er du jo allerede sterk! Effektive måter å øke i chins vil ofte være å øke treningsmengden og endre treningsfrekvensen. Uten å vite hvordan du har trent nå blir det basert på gjetting, men mange kan ha nytte av å trene chins oftere, og legge inn 3. økter i uken med chins. Mange responderer også positivt på å trene på litt forskjellige belastningsområder i løpet av uken. Når du klarer 7 chins er du sterk nok til å begynne å trene med ekstra vekt, så å legge inn en slik økt en gang i uka kan være smart.
Et eksempel kan være følgende:
Dag 1 (F.eks mandag): Chins vanlig 4xProgresjon – Øk en rep per økt. Eks: Økt 1: 5,5,5,5. Økt 2: 6,5,5,5. Økt 3: 6,6,5,5 osv->
Dag 2 (F.eks. onsdag): Chins med vekt 6×3 – Øk 0,5kg per økt
Dag 3 (F.eks fredag): Chins med 1s stopp i topposisjonen – 4xProgresjon – Øk en rep per økt. eks: økt 1 4,4,4,4
Dette programmet har en treningsmengde på ca 60 reps i uken. Se over det gamle programmet ditt, og vurder om dette er en grei økning fra ditt gamle program. Om det er en veldig stor økning, bruk eksempelet over med litt færre sett. Om det ikke er mer chins enn du pleier å ta kan du øke antallet sett noe Uttrykksikonet smile
2) Hei! Jeg bare lurer på hvor mange ganger i uken man bør trene de forskjellige muskelgruppene for å få mest mulig muskelmasse? Og evt et forslag til hvordan man kan dele det opp! Lurer også på hvordan man kan dele opp økter for armene?
Svar: Hei! Det vil avhenge av en del faktorer, og spesielt hvor lang treningserfaring du har. En nybegynner som ikke har trent mer enn 0-6mnd kan fint trene hver muskelgruppe 2 ganger i uken og få gode resultater. Har du kommet deg forbi nybegynnerstadiet og fått igang en fin grunnstyrke kan de være smart å øke antallet økter per uke per muskelgruppe. Det som er viktig når du legger til flere økter i uken på en muskel er at du samtidig reduserer hvor mye du gjør per økt. Øker du fra 1 til 3 økter i uken på en muskelgruppe, uten å redusere hvor mye du gjør per økt vil du få en tredobling av treningsmengden, noe som fort kan bli for mye. Derfor vil det være viktig å passe på at treningsmengden kun øker noe når du legger til flere treningsøkter for en muskelgruppe. Test gjerne ut å trene muskelgrupper du vil prioritere 3-4 ganger i uken i en periode.
Ved trening av muskelgruppene oftere vil også behovet for å splitte opp kroppen bli mindre. Skal du trene musklene 3 ganger i uken, og du trener 3 økter i uken vil det være naturlig å trene hele kroppen hver økt. For de fleste vil det ikke være noe behov for å splitte opp treningen mer enn en tosplitt, der du f.eks trener underkropp og overkropp hver for seg. Gitt at du trener mye draøvelser som chins, nedtrekk og roing vil isolert armtrening være mindre viktig. Økter for armene alene vil for de aller fleste målsettinger være unødvendig, og det å legge armtreningen sammen med andre kroppsdeler er smartere.
Et eksempel på et treningsprogram der hver muskelgruppe blir trent 3 ganger i uken, over 4 treningsdager er følgende:
Dag 1 (Mandag): Fullkropp
Dag 2 (Onsdag) Overkropp
Dag 3 (Torsdag) Underkropp
Dag 4 (Lørdag) Fullkropp
I et slikt program kan armene trenes indirekte ved chins, nedtrekk, roing og lignenende øvelser på fullkroppsdagene, men trenes med noen isolasjonsøvelser på overkroppsdagen.
3) Heisann! Har du tips til øvelser for 2splitt? Jeg ønsker å dele treningen opp slik at en dag trener jeg overkropp og en dag underkropp:-) og liker gjerne å ha en del øvelser å trene ca 1 time. Trener ca 4 dager i uken. Gjerne alternativer til valgte øvelser. Tusen takk
Svar: For en overkropp/underkropp splitt kan det være smart å legge de tyngste øvelsene først, og deretter trene mindre øvelser mot slutten. Legg gjerne øvelser du ønsker å prioritere tidlig i økten også. Et eksempel over4 dager kan være følgende opplegg:
Overkropp:
Chins/Nedtrekk Tung
Benkpress Tung
Sidehev med manualer Middels
Enarms roing med manual Middels
Bicepscurl med manualer Middels
Tricepsekstensjon med tau Middels
Underkropp:
Knebøy/Frontbøy Tung
Rumensk markløft/Strake markløft Middels
Bulgarsk splittbøy Middels
Lårcurl Lett
Magetrening
Overkropp:
Skulderpress Tung
Sittende roing Tung
Benkpress med hantler Middels
Chins/Nedtrekk MIddels
Bicepscurl i kabel Lett
Tricepsekstensjon med håndtak Lett
Underkropp:
Markløft Tung
Goblet squat Middels
Ettbens hipthrust Lett
Leg extension Lett
Magetrening
Tung: 3-5 sett med 4-6 repetisjoner
Middels: 2-4 sett 7-12 repetisjoner
Lett: 2-3 Sett 10-15 repetisjoner
4) Hei. Jeg er 41 år gammel dame som prøver å holde meg ganske aktiv med trening som kondisjon og styrke trening, og styrke trening er det jeg liker best. Problemet mitt er at det siste halvåret har jeg hatt en betennelse i venstre håndledd som gjør det vanskelig for meg å trene biceps med stang og hantler og noen andre øvelser, har prøvd slynge som er greit, men litt kjedelig, og da lurer jeg på om du har noen tips til meg?
Svar: Så bra at du holder deg aktiv med både styrke og kondisjonstrening.
Om noen øvelser gjør vondt vil det ofte være smart å forsøke andre øvelser. For armmusklene er det positive at du ikke trenger å trene armene isolert (med egne øvelser), siden de allerede trenes effektivt gjennom øvelser der du trekker imot deg selv. Eksempler på slike øvelser er Nedtrekksøvelser og alle roøvelser. De kan brukes i et bredt utvalg med manualer, stenger og slynger. Om håndleddet er irritert vil det ofte like å bevege seg fritt, så øvelser med slynger eller manualer vil ofte tillate friere håndleddsbevegelse enn med stang. Mitt tips er å la håndleddet hvile fra tunge øvelser en uke, og trene resten av kroppen med øvelser som ikke gjør vondt i håndleddet. Deretter prøver du å finne en nedtrekks og roøvelse som går smertefritt, og fokusere på å trene dem den neste måneden. Deretter kan du teste å gradvis starte med lett bicepscurl, og legge på vekt litt og litt. Lykke til!
For inspirasjon til roøvelser, se gjerne litt på youtubekanalen til Webcoaching: https://www.youtube.com/channel/UCrUJbQV4KQOXn5Z_H2X6dDQ/videos

Ha en super dag alle sammen og fyr gjerne løs flere spørsmål i kommentarfeltet eller på mail!

Hilsen Benjamin / Webcoaching

INTERVALLER FOR FØRSTE GANG

januar 22, 2016 24 Kommentarer

Jeg har blitt såpass voksen nå at jeg ikke er så redd for å drite meg ut lenger, innrømme feil eller rett og slett innse at det er mange ting jeg er fryktelig dårlig på. Tenk å kalle seg Treningsfrue da, og så har du aldri testet ut intervall på en tredemølle før nå. Overrasket? Jeg har det siste året åpnet øynene, tatt av skylappene og innsett at trening er så mye mer enn bare knebøy og dips. Styrke er og kommer alltid til å være en stor del av min treningshverdag, men nå har jeg også åpnet øynene for andre treningsformer. Jeg har begynt å løpe for aller første gang i historien, ha mer fokus på mobilitet, mer fysiske aktiviteter ute i naturen og rett og slett en mer sunn og frisk kropp som i tillegg forhåpentligvis kan holde seg skadefri i mange mange år fremover. Akkurat som mormor som er 84 år og svømmer tre ganger i uken. Snakk om sprekis og ikke minst et forbilde♥

Foto: Lars Bakken / @fotobakken

Jeg ønsker:
Jeg ønsker å være et sunt forbilde for mine barn
Jeg ønsker å ha en sprek og funksjonell kropp til jeg blir gammel
Jeg ønsker å være skadefri
Jeg ønsker at de skal lære seg sunne og bra valg for livet i fremtiden
Jeg ønsker at de skal være aktive hele livet
Jeg ønsker at de skal lære seg at verden er mer enn en ipad og cola
Jeg ønsker at de skal være et sunt forbilde for de rundt seg
Jeg ønsker å gi de et godt grunnlag til å ta gode og sunne valg når de blir store
Intervaller ja, det var jo der vi egentlig var..hehe. Jeg er så fersk i dette, men tenkte å dele økten min med dere slik at jeg også har noe å sammenlikne (…og ikke minst le av) etter en tid. Det vil si når jeg har blitt en racer på intervalltrening….! Hastighet 15 x 60s/60s med 6 drag. Det vil si at jeg løp på 15 i hastighet, 60 sekunder på, 60 sekunder av 6 ganger. Døden spør du meg, men fy flate så effektivt! Kommer tilbake til dette etterhvert folkens, og har dere gode intervalløkter, kommenter og del gjerne. Da blir jeg glad!

Endelig er det fredag!!! Jeg skal på trening – skal du?

Camilla♥

Følg meg gjerne på Snapchat: Treningsfrue og Instagram for mer sprell

VIXEN BLOG AWARDS

januar 16, 2016 22 Kommentarer

Inneholder annonselenke
For en dag det var i går, og for en uke det har vært! Baluba fra morgen til kveld, men nå sitter jeg med en stor kopp kaffe og kjenner jeg er sjeleglad for at jeg ikke dro ut med bloggerne etter Vixen Blog Awards i går kveld. Fornuften tok overhånd, og takk og lov for det!
Det ble ingen pris på meg i går, men herregud det er absolutt ikke lov å være skuffa! GRATULERER til Jørgine (@funkygine) som vant Årets Treningsblogg! Tenk at jeg har klart å komme meg til finalen i to kategorier – det er jeg dritstolt av, og jeg får bare jobbe enda hardere dette året. For jeg vet at 2016; ja det blir mitt år! Men til syvende og sist er det ikke en pris i hånda som gjør meg til en bra blogger – det er dere lesere der ute. Så takk til dere, takk til alle stemmer og takk for at dere er dere♥
Tenk at jeg la igjen både kamera og veske i garderoben i går. Det kjentes digg der og da, men kjenner jeg angrer nå. Haha, har ikke et eneste bilde av meg som er i god kvalitet, men jeg får se hva jeg finner frem her! Noen av dere fulgte kanskje også med på Snapchat: Treningsfrue.

Her bor jeg i helgen – Oscar House Apartments. Leilighet mitt i byen; perfekt for husmorsferie!

Håret var fikset av fineste Therese hos Woxx Frisører på Bygdøy. Det tok henne seriøst 20 minutter å lage denne frisyren, og hun er definitivt en av de flinkeste jeg vet om:) Så fornøyd – liker dere håret?

Jeg blir alltid glad av denne jenta, og vi var finalister i Årets Treningsblogg begge to. Maren vant i fjor – og bloggen hennes bør dere absolutt sjekke ut for treningsinspo! (www.fitliving.blogg.no)

Helmer er fast inventar hos frisøren – villa bare putte han i veska mi!

Ikke de beste bildene av kjolen, men her ser dere den ihvertfall. Kjolen er fra @ootdno – elsker at den er så enkel og stilfull. Liker dere valget av kjole? Du finner den her. (annonselenke)

Snapchat ass!

Nå er det skole, og tenk at det nå er siste helgen av AFPT. Kjenner det skal bli godt å få igjen helgene med familien igjen, men samtidig kommer jeg til å savne både skolehelgene og studentene. Vi har blitt en herlig gjeng, og jeg kjenner det er en god følelse å være inkludert i en så fin gruppe. Om du har lyst å ta utdannelsen hos AFPT eller om du har spørsmål kan du bare sende meg en mail. Jeg har jo masse erfaring på utdannelsen og hvordan man skal kombinere dette med familieliv. Har også en unik rabattkode til deg om du skulle være interessert. just saying`.
Da er det ut i snøkaoset her i byen, frisk luft i kinnene, kaffe skal kjøpes så kickstarter vi lørdagen med individualisering på skolen. Ha en fin dag dere!
Fin dag til dere alle sammen!

Camilla♥

Følg meg gjerne på Snapchat: Treningsfrue og Instagram for mer sprell

STRETCHINGØVELSE FOR SKULDRE

januar 13, 2016 10 Kommentarer

God morgen fra bartebyen! Hotell med god frokost er undervurdert, og det er ren luksus å våkne, ta seg en dusj, rusle ned til frokosten for så å spise en stor og solid frokost etterfulgt av to kopper kaffe. NAM! Beste starten på dagen! Jeg er her i forbindelse med jobben, og har bare blitt mer og mer glad i Trondheim for hver gang jeg har vært her. Nydelig by.

Hotell #mirrorselfie er obligatorisk

Jeg har lovet dere mer trening og siden jeg har fokus på stretching og mobilitet dette året kommer det også en del øvelser her på bloggen. Ikke hopp over stretching sier jeg bare, for det er virkelig undervurdert. Ikke bare får du en liten treningsøkt før selve styrketreningen, men kroppen blir god og varm samtidig som du blir mykere og mykere etterhvert. Men husk at det er ferskvare – dropper du det noen uker vil du kjenne at du blir stivere igjen. Just saying! Bare se på Jørgen, han har hatt vondt i ryggen lenge, men etter at han fikk ulike oppvarmings/stretching øvelser har han aldri vært bedre i ryggen enn hva han er nå. Så noe riktig gjør han jo selv om han har mye å jobbe med..hihi!
Stripper stretch er en favorittøvelse som tar godt på skuldre, og denne er så enkel å gjøre hvor som helst. (se video under)
https://www.youtube.com/watch?v=yy7gt9A56XI

Stripper stretch / stretching for skuldre

Start i stående posisjon med en liten knekk i beina. (Øvelsene blir litt som en rumensk mark, men med hendene foran) Skyv rumpa langt bakover, og legg deg fremover med hendene foran kroppen. Husk å holde en rett rygg mens du gjør øvelsen. Stopp akkurat i det ryggen begynner å bøye seg. Sakte opp, gjenta. Denne er helt super, og jeg pleier å kjøre på med 10 stykker ett sett. Kom gjerne med tilbakemeldinger om du tester den ut!

Fin dag til dere alle sammen, og igjen tusen takk for alle kommentarer. Jeg blir oppriktig GLAD av dere!

Camilla♥

Følg meg gjerne på Snapchat: Treningsfrue og Instagram for mer sprell

KOSTHOLD / SPØR JUMA #1

desember 15, 2015 8 Kommentarer

Som dere vet kommer det ut kostholdsrelaterte spørsmål her på bloggen 15. i hver måned, og dette er selvfølgelig for å gi dere svar på det dere måtte lure på. Ikke minst få svar fra en ekspert med fagkunnskap og kompetanse. Jeg har alltid vært ydmyk på dette feltet, og synes det er viktig at vi bloggere tar ansvar for akkurat denne biten. Nå er jeg heldig som har Juma fra Iraki Nutrition som svarer på spørsmål om kosthold. Dette er som nevnt ikke et betalt samarbeid, men et positivt samarbeid som skal gagne dere lesere. Spør i vei enten i kommentarfeltet eller på mail så kanskje ditt spørsmål kommer opp neste måned!
1) Man blir ofte frarådet å spise potet når man ønsker å gå ned i vekt, hvorfor det?
Argumentet som ofte brukes er at poteten inneholder for mye stivelse (karbohydrater) og dette gjør at du lettere legger på deg.
Hva er egentlig galt med stivelse? Ingenting! Karbohydrater bidrar med energi og gjør blant annet at du kan prestere bedre i hverdagen. Hvor mye du trenger avhenger av ditt aktivitetsnivå, så om målet ditt er å gå ned i vekt er det totale inntaket du bør se på. Faktum er at det er ikke enkelte matvarer som gjør at du legger på deg, det er det totale inntaket i løpet av en dag. Det er ikke noen automatikk at kyllingfilet blir til muskler, mens sjokolade blir til fett. Ser man på poteten sammenlignet med andre stivelsesrike matvarer som brød, ris og pasta er ikke stivelsesnivået høyt i poteten per 100 g og man kan spise ufattelig mye mer potet sammenlignet med de andre matvarene og komme ut med samme kaloriinnhold.
100 g brød (42 g karbohydrater)
100 g pasta (68 g karbohydrater)
100 g ris (77 g karbohydrater)
100 g potet (17 g karbohydrater)
I praksis så betyr dette at sammenlignet med ris kan du spise 450 g potet (6 poteter) og komme ut med omtrent samme karbohydrat og kaloriinnhold. Man må heller ikke glemme at poteten bidrar med mye vitaminer, mineraler og sporstoffer som er viktig for kroppen. I tillegg er poteten veldig mettende.
I en studie av Holt og kollegaer fra 1995 sammenlignet de ulike matvarer og deres effekt på metthetsfølelse. Poteten viste seg da å være overlegen når det kom til metthetsfølelse sammenlignet med de andre matvarene i studien.
Om målet ditt er å gå ned i vekt er det ingen logikk å kutte ut poteter fra kostholdet, tvert imot kan det bidra til at du holder deg mett lenger og lettere bidra til at du opprettholder et kaloriunderskudd som må til om du skal ned i vekt.
2) Det har vært mye snakk om banan i det siste og at man ikke bør spise det om man ønsker å gå ned i vekt. Er det sant?
På lik linje som poteten så har også banan fått et dårlig rykte og noe man anbefaler å kutte ut om man ønsker å gå ned i vekt. En banan bidrar med ca 100 kcal og kan fint spises selv om man er i kaloriunderskudd og ønsker å gå ned i vekt. Argumentet som brukes mot bananen er at den inneholder mye sukker. Det skal også sies at det er forskjell på fruktsukker og det raffinerte sukkeret som vi ønsker å redusere og man må ikke glemme at bananen inneholder mikronæringsstoffer som er viktig for kroppen vår. Å si at banan er like ille som sjokolade blir derfor helt feil. I bunn og grunn så er det totale kaloriinntaket ditt som har noe betydning for om du går opp eller ned i vekt, ikke individuelle matvarer.
3) Jeg sliter med å finne ut hva jeg kan spise før og etter trening. Tror noen ganger jeg spiser litt tett på treningsøkten og ender opp med å føle meg tung i kroppen. Har du noen gode forslag til hva som kan være lurt å spise før trening og hvor lenge før trening bør jeg spise?
Det kan være lurt å spise noe lettfordøyelig 1-2 timer før trening. Fokuset bør da være på matvarer som bidrar med både proteiner og karbohydrater. Gresk yoghurt eller mager kesam med 1 frukt eller bær kan være noe som både er praktisk og lett å få i seg før trening og disse bidrar med både proteiner og karbohydrater.