Ha en super uke alle sammen! Følg meg gjerne på Snapchat (Treningsfrue) i dag, for jeg stod nemlig opp klokken 05.30 for å gjøre noe sprøtt!

Camilla

MIN INTERVALLØKT; ELSK HAT FORHOLD!

DSC07982
Jeg virkelig hater når jeg løper på mølla, spesielt intervaller, og jeg må stadig vekk motivere meg selv etter beste evne for ikke å hoppe av mølla. Eller senke farten for den saks skyld. Det er tungt som søren, men følelsen etterpå kan virkelig ikke beskrives. Svetten renner, singleten kan trolig vris opp og beina er skjelven. Endorfinrus og treningsglede på sitt beste, for etter å ha fullført en slik intervall er i hvert fall jeg stolt av meg selv.
Mange av dere ønsket at jeg delte denne økten, og det har jeg jo selvsagt tenkt å gjøre. Jeg er på ingen måte noen noen spesialist på intervaller, og jeg er sikker på at mange av dere løper fletta av meg. Men skal du starte opp med intervaller for første gang hadde jeg kanskje tatt det litt rolig i begynnelsen. Jeg synes i hvert fall det er viktig med en god opplevelse om jeg har tenkt å løpe mer intervaller…hehe..
Pyramideintervall, 22 min + oppvarming 10 min
Lett oppvarming i 10 minutter på 2% stigning, 5 km/h
1 minutt løping, 2% stigning, 10km/h
1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h
2 minutter løping, 2% stigning, 11km/h
1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h
3 minutter løping, 2% stigning, 12km/h
1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h
4 minutter løping, 2% stigning, 12km/h
1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h
3 minutter løping, 2%stigning, 11,5km/h
1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h
2 minutter løping, 2% stigning, 11,5km/h
1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h
1 minutt løping, 2% stigning, 11 km/h
Har du lyst på en utfordring er det bare å hoppe i det. Men som nevnt – er du nybegynner bør du begynne med en lavere hastighet. Føl deg litt frem og ikke la deg kjenne at du MÅ kjøre akkurat denne pyramideintervallen. Men godt var det, og det er så deilig å kjenne seg skikkelig svett etterpå.
Ønsker dere en nydelig torsdag. Nå nærmer det seg foredraget jeg skal ha i morgen. Har hatt en litt hektisk uke, men føler jeg er godt forberedt så jeg gleder/gruer meg. Det er vel akkurat slik det skal være. Dere må forresten sjekke LIVE sendingen fra foredraget mitt fredag mellom 13.30-14.00. Jeg skal teste litt og har så lyst at du skal henge deg på! Trenger litt støtte..haha:)

Klem Camilla 

DET SKAL IKKE MER TIL!

DSC07528
Jeg er kanskje ikke kjent som den mest impulsive personen, men jeg har allikevel blitt mye flinkere med årene til ikke å planlegge alt til punkt og prikke. Noen som kjenner seg igjen? Jeg har vært og er nok enda en aldri så liten perfeksjonist, men av og til er det deilig å ta ting litt på sparket. Akkurat som jeg gjorde mandag kveld. Vi hadde lyst å ta med barna på kveldsbad, så da var det å bare ringe søsteren min for å høre om de også ville joine. Det endte med at vi ble 3 voksne og 4 barn – og kvelden ble en stor suksess.

DSC07492All you need♥

Det skal ikke mer til enn noen varme pølser og kaffe på termosen, vann på flaska og badetøy. Det enkle er ofte det beste, og slike spontane turer er også de barna husker best. Jeg har selv barndomsminner fra stedet, og det å kunne gi dette videre til mine barn føles helt fantastisk. Så mitt råd til dere foreldre der ute som sikkert også har kommet i gang med jobb etter ferien. Utnytt sommeren litt til, kom dere ut på kvelden, smør matpakka og ta dere et bad i skogen om dere har mulighet til det. Føler i hvert fall at man kommer enda nærmere hverandre som familie ved å gjøre slike ting, og hverdagen blir liksom ikke bare stress og mas. Nå begynner de jo på skolen snart og da blir det ikke så mange kvelder å ta da både skole, lekser og idrett tar mye tid.

DSC07521 DSC07501 DSC07516My lovely twin sister♥

DSC07509 DSC07510 DSC07515 DSC07526 DSC07530Family & friendship♥

Kom dere ut – lev livet ute!

Camilla

 

SMART MÅTE Å TØYE PÅ

DSC07142
God morgen alle sammen! Nå nærmer vi oss helg igjen (!), og jeg synes dagene og ukene etter sommerferien går raskere og raskere. Det tyder vel bare på at hverdagen er godt igang og at man trives med det man gjør. For det bunner i grunn med akkurat det. Trivsel. Det er viktig for både overskuddet og energinivået hos meg i hvert fall. Det å kunne ha en jobb jeg elsker, en jobb som gir meg masse tilbake i form av dere og deres engasjement, men også det å kunne få lov å formidle. Formidle alt fra treningsglede, matglede, hverdagsgleder, mas og kjas hverdagen tar med seg, men også de gode stundene. Teltturer, familieturer og andre utflukter – det er så gøy! Kanskje bidrar jeg til enda flere teltturer, naturopplevelser og friluft; det hadde i så fall vært kjempe gøy!
Jeg har lovet dere å vise dere litt stretching ved hjelp av et bånd fra Casall. (reklamelenke) Dette har jeg fått tak i hos G-Sport/G-Max, og jeg har funnet ut at det er perfekt for mitt bruk i forhold til tøying jeg gjør før en treningsøkt. Så her skal vi ha det litt moro, og jeg håper selvsagt du henger deg på! Er du klar?
På videosnutten tøyer vi både fremside/bakside og innside lår, og ved hjelp av dette båndet får jeg tøyd skikkelig godt. Jeg kjører 3-4 ganger repetisjoner på hver muskelgruppe, og prøver å holde posisjonen (hvor det gjør vondt) i ca 5-7 sekunder. Det skal gjøre litt vondt, men pass bare på å ikke pådra deg noen strekk eller andre plager. Er du usikker på om du kan gjøre dette pga skader eller en stiv kropp kan det være smart å kanskje få en Pt eller veileder til å vise deg, eventuelt svare på spørsmål du måtte ha. Men ta dette som inspirasjon og se om det er noe for deg. Jeg liker i hvert fall å starte økta med både dette og gode mobilitetsøvelser.
Video; tøying av fremside/bakside og innside lår
https://www.youtube.com/watch?v=kabLbiUbx2c

Ha en super dag!

Camilla

 
 

ENKEL HJEMMETRENING SOM SVIR

Er du på utkikk etter en enkel men effektiv økt ute i det fri eller kanskje hjemme i stua? Er du en av de heldige som fortsatt har ferie? Se her, denne økta kan du egentlig gjøre hvor som helst og når som helst med kun et par hjelpemidler. (Dette er etter min mening hjelpemidler du bør ha i hus uansett. Kan trene så mye med kun få ting.) Kjør på og legg gjerne igjen en kommentar. Blir ekstra glad om dere deler <3
Noen som tar utfordringen?
1. Aktivering, monsterwalk m/strikk 3×10 på hvert ben (strikken under knærne)
2. Aktivering, monsterwalk m/strikk 3×10 på hvert ben (strikken på anklene)
3. Aktivering, monsterwalk m/strikk 3×10 på hvert ben (strikken under foten)
4. Pushup på benk 3×10
5. Dips på benk 3×10
6. Hoppetau 60sek x 3
7. Sittende roing med strikk (bredt grep) 3×10
8. Situps 3×10
Kjør gjerne dette som en sirkeltrening. Øvelse 1,2 og 3 kjøres rett etter hverandre, mens mellom øvelse 4-8 tar du 10 sek pause. Kjør sirkelen 3-4 ganger i ditt eget tempo. Hjelper å skru på litt høy musikk 🙂

Dagens svettefest gjennomført på brygga; med tilskuere󾌤󾌧☀️󾭛󾓍 Blir glad om dere deler!

Gepostet von Treningsfrue am Donnerstag, 28. Juli 2016

Camilla

(Låten er hentet fra Booty Builder sin sang “Hands on my booty” av Hartzon, og jeg har godkjennelse til å bruke den i mine sosiale kanaler)

KAN IKKE HUSKE SIST!

IMG_3656 IMG_3661
I går trengte jeg en hviledag fra styrketreningen, og da tvillingsøsteren min Cathrine (@shapeupcathrine på Instagram) lurte på om vi skulle kjøre litt kardio passet det perfekt. Jeg kan ikke huske sist jeg gikk på ellipsemaskin, men jeg tråkket til svetten tok meg. Utrolig deilig å kjenne kroppen bli sliten på en litt annen måte, og her kan man jo faktisk føre en samtale underveis uten at pulsen tar helt knekken på meg…hehe.
IMG_3654 IMG_3659 IMG_3658

Synes du vi er like? Enegget tvillinger med 2 minutters mellomrom. Jeg er “storesøster” da:) Litt morsomt å tenke på at vi er speiltvillinger. Cathrine er venstrehendt, og jeg høyrehendt. Vi fikk tenner speilvendt når vi var små også i tillegg er vi noe som heter mono mono tvillinger. Det vil si at at vi er i stadiet 4 (altså siste stadiet av enegget tvillinger før siamesiske tvillinger) Så våre barn er genetisk halvsøsken da vi har begge det samme DNA. Ganske så rart!

Cathrine og jeg kjørte intensivt i 30 minutter med relativt tung hastighet. Det var treningen vår for den dagen, og jeg følte ikke for å gjøre noe mer. For dette er mer enn nok. Ikke tro at du trenger å kaste deg på et treningssenter for å tilbringe de neste 2 timer der. Bare en slik tur som dette luftet hodet, ga meg masse energi og ikke minst kvalitetstid med søs. For vi ser hverandre ikke så altfor mye da vi begge har mye med jobb og hver vår familie. Men vi har bestemt oss for å prioritere hverandre mer i tiden fremover, for jeg har virkelig savnet å tilbringe mer tid med henne.
Ellipsemaskin er en skånsom måte hvor kroppen ikke utsettes for støt slik som med løping. Jeg har hatt litt vondt i det høyre kneet så dette er perfekt trening for meg. I tillegg får du meg deg litt av overkroppen i samme slengen. Pass på å skyve godt fra med føttene når du beveger beina, og jobb aktivt med armene hele tiden. Da kjente i hvert fall jeg at pulsen steg!
Det skal sies at jeg misliker sterkt å stå på mølla, ellipsemaskinen eller romaskinen alene, men jeg har jo begynt med lydbøker. Det er en perfekt måte å bruke tiden fornuftig på samtidig som jeg ikke kjeder meg de dagene jeg måtte stå alene. Vinn vinn 🙂

Ha en super dag alle dere der ute!

Camilla

 

PROTEINRIK FROKOST

Mange av dere er opptatt av kostholdstips og matglede, og siden jeg er litt i feriemodus tenkte jeg å legge ut noen av mine mest populære proteinrike oppskrifter dere virkelig har satt pris på. For man kan aldri få sett de nok ganger – man glemmer fort.
Noen av disse oppskriftene er så enkle at jeg vurderer å lage de på båten. Litt spent på ovnen her, men absolutt verdt å prøve. Lover å holde dere oppdatert på Snapchat (Treningsfrue)
Frokost 1
Verdens enkleste proteinrundstykker, oppskrift her.
DSC06945
Frokost 2
Sunne proteinrundstykker på 15 minutter, oppskrift her.
DSC09668
Frokost 3
Mine beste proteinrundstykker, oppskrift her.
DSC00511

Da er det bare å komme seg opp for å bake en nydelig frokost alle sammen!

Sommerklem fra Camilla♥

 
 


Les mer om vårt personvern
Raske nettsider og design fra Webexpressen.no