Treningsblogger Archives - Side 3 av 14

UKAS INTERVALLER | er du klar?

november 3, 2017 4 Kommentarer

Dagens intervallutfordring er inspirert av flotte @vildeandreassen En stor inspirasjon med et fantastisk stort smil. Du kan ikke bli annet enn glad av å se på bildene hennes og dama er rå! Intervallene derimot kommer trolig til å presse frem både grimaser, svetteperler og viljen du ikke trodde fantes for den er tøff. Men jeg sier det igjen, styr hastighet og stigning til ditt eget tempo. Dette er kun et forslag, men gjør den gjerne mildere eller hardere ut i fra dine forutsetninger. Ok?

Oppvarming:

10-20 min oppvarming 2-3% stigning på mølla, rask gange/lett jogg

Hoveddel:

1×4 min

Intervall 1 – 4 minutter, 2 % stigning, 14 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt

2×3 min

Intervall 2 – 3 minutter, 2 % stigning, 15 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
Intervall 3 – 3 minutter, 2 % stigning, 15 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt

3×2 min

Intervall 4 – 2 minutter, 2 % stigning, 16 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
Intervall 5 – 2 minutter, 2 % stigning, 16 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt
Intervall 6 – 2 minutter, 2 % stigning, 16 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 1 minutt

4×1 min

Intervall 7 – 1 minutt, 2 % stigning, 17 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
Intervall 8 – 1 minutt, 2 % stigning, 17 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
Intervall 9 – 1 minutt, 2 % stigning, 17 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder
Intervall 10 – 1 minutt, 2 % stigning, 17 km/h
Aktiv hvile, rask gange/lett jogg i 30 sekunder

5×30 sek

Intervall 11 – 30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Intervall 12 – 30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Intervall 13 – 30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Intervall 14 – 30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek
Intervall 15 – 30 sek, 2 % stigning, 19,5 km/h
Hopp av mølla og hvil i 30 sek

Avslutning:

Avslutt økten med å gå/løpe rolig 5-10 minutter

Da er det bare å si LYKKE til – DO YOUR BEST!

Camilla♥

4 MAGEØVELSER MED VIDEO | The 4 Week Crunch Challenge

november 2, 2017 2 Kommentarer

Da er vi snart i mål med siste video og siste crunch utfordring fra Njie og meg. Her har jeg samlet alle filmene til dere så håper jeg dere blir med og kjører magen litt i kveld!

Jeg har i samarbeid med Njie Norge hatt «The 4 week Crunch Challenge» hvor vi hver uke har kommet med en ny video med 4 ulike mageøvelser. Filmene ser dere under, og nå oppfordrer jeg dere til å kjøre på med litt magetrening før sengetid!

Nytt styrketreningsprogram

Selv har jeg trent styrke i dag, og jeg er så ufattelig glad for å ha kommet skikkelig i gang! Jeg kommer til å dele dag 1 av mitt splitter nye program med dere om ikke så lenge så følg med. Jeg elsker det nye programmet, og jeg skal også skrive litt om hvordan jeg har tenkt å legge opp treningen fremover for å ha både tid til løpingen, men også styrketreningen. Frontbøy, markløft og farmers walk er noen av øvelsene, og jeg har vært så støl de siste ukene at det har vært vondt å både gå, sitte og gå i trapper. Beste følelsen!

Fra dagens styrkeøkt – legger snart ut programmet til dere!

The Reverse Crunch | øvelse 4

Som nevnt har jeg i samarbeid med NJIE laget 4 ulike mageøvelser til dere og siste film kommer her. Den heter «The Reverse Crunch» og video finner ser du her:

Startposisjon:

Start med å ligge på ryggen med beina løftet (mot taket) og korsryggen ned i gulvet. Press føttene (hælene) opp mot taket slik at rumpa løfter seg fra gulvet. Senk så kroppen rolig og kontrollert tilbake til startposisjon. Gjerne hold armene under korsryggen din om du heller vil det gjennom hele øvelsen. Farten styrer du selv, men forsøk å ha en litt raskere fart opp for deretter å ta det litt langsommere på vei ned. Lykke til!

Video 1 | The Bicycle Crunch øvelse 1

Video 2 | The Twisted Crunch øvelse 2

Video 3 | The Double Crunch øvelse 3

Crunch Granola | Njie Norge

ProPud CRUNCHY GRANOLA har allerede rukket å bli en kjempe suksess i Norge! Favoritten er Apple pie, og den er helt fantastisk god på smak!

PROPUD CRUNCHY GRANOLA
ProPud Crunchy Granola er det nyeste produktet til NJIE Norge, og definitivt et perfekt og raskt måltid på farten, etter trening (sammen med en banan) eller til frokost. I lokket finner du crispy granola som du putter i sammen med ProPud. Produktet er laktosfritt, uten tilsatt sukker og inneholder 15 g protein pr beger. Jeg pleier å tilsette frosne bringebær for det smaker rett og slett magisk! I tillegg er de perfekte å ha i smoothie. Du får produktet i ProPud sjokolade eller apple pie. (Den siste er en favoritt!)

Lykke til alle sammen!

Camilla♥

STYRKE OG LØPING = LYKKE

oktober 31, 2017 4 Kommentarer

I dag har jeg hatt en pangstart på dagen for etter en løpetur etterfulgt av styrkeøkt må jeg si det er godt å kjenne at kroppen er skikkelig i gang igjen!

Siden jeg hadde besøk av en venninne i dag var det mye enklere å komme seg ut på løpetur, så før frokost la vi ut på en av de diggeste løpeturene jeg har hatt på lenge! Jeg har helt glemt hvor deilig det er å løpe i denne kalde og friske luften, så dette var en skikkelig boost for hele kroppen.

«Flyten» | løpegleden

Det er alltid godt å kjenne at man finner «flyten» under en løpetur, for det er på ingen måte noen selvfølge hver gang! Vi alle har garantert opplevd de tyngre dagene hvor låra er tunge, og pusten og pulsen stiger til himmel. Slike turer er helt forferdelig, og jeg kan fort bli demotivert etterpå. Men i dag falt alt liksom på plass, flyten kom raskere enn forventet og jeg holdt en jevn og fin fart gjennom hele de 7 km jeg løp.
Må si at jeg finner ekstra mye motivasjon i løpegruppen min på Facebook, og jeg digger at folk deler både oppturer, nedturer og spørsmål rundt ulike temaer. Her finner du utrolig mye motivasjon og løpeglede så bare å melde deg inn om du er interessert. Løpegruppen er GRATIS og heter TRENINGSFRUE LØPEGRUPPE på Facebook.

Beste jeg kan spise til frokost; havregrøt med frosne bringebær

Frokost før eller etter løpeturen?

Er det noen av dere som alltid spiser frokost før en løpetur? Jeg pleier alltid å spise før jeg trener styrke, men om jeg løper rett etter at jeg har stått opp liker jeg å løpe på nesten tom mage. Ingen spesiell årsak til det annet enn at jeg liker å komme hjem til grøt, kaffe og kos etterpå. En liten ekstra bonus for at jeg har vært flink. Før turen kan jeg kaste i meg en halv kopp kaffe, en liten neve mandler/rosiner og vann. Det funker for meg, og jeg klarer å løpe en god runde uten å bli «tom».

Q: Hva er dine rutiner i forhold til mat og løping?

Oppskrift på verdens beste havregrøt

1 dl havregryn, lettkokte
2-2 1/2 dl melk
1 eggehvite
frosne bringebær
5 – 10 mandler
1/2 ts salt
1 ts honning

Slik gjør du: Kok opp melk og havregryn før du tilsetter eggehvite og salt. Pass på å koke den opp må middels varme slik at den ikke svir seg. Rør rundt jevnt til oppkok og fortsett å røre. Skru ned varmen ytterligere og la den bli «tykk» og «fluffy» før du serverer den med frosne bringebær, mandler, kanel og honning.

Lag deg en super dag og uke!

Camilla♥

SMOOTHIE MED MANDELMELK OG BLÅBÆR

oktober 30, 2017 Legg igjen en kommentar

Hei alle sammen! Jeg tenkte å dele en fantastisk god smoothie med dere, og denne må jeg si passer ypperlig som kosemat i sofaen foran tv`en. En ufattelig deilig og frisk smoothie med mye sunt oppi! Anbefales!

Håper dagen deres har vært super! Selv har jeg startet dagen med en styrkeøkt, og nå snakker vi 4. økten på bare noen få dager. Jeg kjenner jeg henter så mye energi, og jeg gleder meg til å komme skikkelig i gang med styrken igjen. Men jeg har på ingen måte glemt løpingen, men nå blir det litt av begge deler. Ja takk sier jeg…hehe. Jeg kommer til å dele øktene med dere fremover, men må bare komme skikkelig i gang med programmet. Er dere interessert i det så rop ut, men det regner jeg med noen av dere er!

Oppskrift på smoothie med mandelmelk og frosne bær

(2 porsjoner)

1/2 banan
2 dl frosne blåbær
1 dl frosne bringebær
1 dl frossen mango
1 1/2 – 2 dl mandelmelk (evt melk, eplejuice, appelsinjuice eller kokosmelk)

Bruk en kjøkkenmaskin og miks alt godt sammen. merket du at du får problemer med at det går rundt tilsetter du bare mer væske.
Lag deg en skikkelig bra dag! Husk å lytte til @hverdagspodden episode 14 om du ikke har hørt på den enda! Denne gangen snakker vi om hverdagsstresset, og jeg tipper det er flere enn meg som kjenner seg igjen!

Følg meg gjerne på Facebook her og YouTube her om du vil ha mer inspirasjon!

Camilla♥

PÅSKESTEMNING PÅ FJELLET

oktober 28, 2017 Legg igjen en kommentar

Da var lørdagen nesten over, og jeg håper dere alle har hatt en fantastisk dag! Vi har kost oss ute i akebakken, og sola har vært her i hele dag! Blir virkelig ikke bedre enn dette!

Mange har lurt på hva jeg driver med når jeg tar med meg 4 unger alene på fjellet, men det har faktisk gått overraskende bra! Jeg sørget for å ha et lite familieråd før vi dro hvor målet var å lage noen få leveregler for helgen. Her snakket vi om å beholde familieidyllen så godt det lot seg gjøre, og alle skulle bidra på sin måte enten det var å lage frokost, rydde eller hjelpe de rundt seg. Må si jeg er fornøyd så i kveld blir det lørdagsgodt og god stemning!

Polarbrød fullkorn er en stor favoritt på tur i fjellet. Sørget for å mette store og små, og det finnes nesten ikke en enklere måte å lage niste på.

Lørdagsmiddagen

Helgens lørdagsmiddag blir spaghetti og kjøttsaus, og selv om jeg gjerne skulle laget den fra bunnen gjør vi det ganske så enkelt. Om du vil lage middagen fra bunnen kan du se oppskrift her, (et gammelt sponset innlegg men den inneholder en utrolig god oppskrift!). Selv blir det Dolmioglass og kjøttsaus, for med 4 unger og en voksen trenger det på ingen måte være noen gourmetmiddag…haha!

Hytta vår | detaljer

Hvilepuls på fjellet selv med noe jobb innimellom!

Reiser hjem etter frokost i morgen, og har en avtale med søs om en treningsøkt. Ellers kommer også Jørgen hjem fra guttetur i Gøteborg i morgen. Kjenner jeg gjerne skulle hatt han her på fjellet, men sånn det blir innimellom Jeg orker faktisk ikke ta med meg 4 unger på ski….haha, men det har gått bra allikevel, og vi tar det igjen neste gang vi er her oppe!

Lag deg en super helg så snakkes vi i morgen!

Camilla♥

Følg meg gjerne på Facebook her og YouTube her om du vil ha mer inspirasjon!

FREDAGSINTERVALLENE | er du klar?

oktober 27, 2017 4 Kommentarer

God morgen superstars! Fredag morgen og det betyr jo bare en ting, nemlig intervaller. Denne økten fikk jeg tilsendt på Snapchat i går så tusen takk Thea. En intervall med 3 bolker på à 10 minutter. Klar?
Fredag og jeg er snart klar for å reise på hytta. Siden Jørgen skal på guttetur tar jeg like greit med meg gutta og søs sine barn på fjellet. Meg og 4 kids skal nok gå kjempe fint, og jeg gleder meg masse til en helg med frisk luft og tur i fjellet. Har hørt at det har kommet litt snø så bra Jørgen har husket å skifte til vinterdekk!
Dagens løpeøkt fikk jeg sendt på Snapchat i går, og jeg synes den så skikkelig spenstig ut at jeg selvsagt måtte dele den med dere. Jeg har ikke løpt den enda selv, men har store planer om det på søndag eller i begynnelse av neste uke. Ingen vits i å vente om du er klar for en løpeøkt så her kommer den!

Hit skal jeg i helgen da! Det finnes ikke andre steder hvor jeg slapper så mye av som her♥

Fredags intervaller | totalt 30 minutter

Oppvarming

Still møllen på 2% stigning og varm opp med lett jogg de neste 10-15 minuttene før du setter i gang.

Hoveddel

5 x 1 min med 1 min pause mellom hvert drag. Det vil si at du løper i 1 minutt før du har 1 min pause. Slik gjør du 5 ganger. Totalt 10 minutter til sammen med pauser.
10 x 30 sek med 30 sek pause mellom hvert drag. Det vil si at du løper i 30 sek før du hopper av møllen og tar 30 sek pause. Så starter du på nye 30 sek før du tar ny 30 sek pause. Gjør dette 10 ganger, totalt 10 minutter med pauser.
20 x 15 sek med 15 sek pause mellom hvert drag. Det vil si at du løper i 15 sek før du hopper av møllen og tar 15 sek pause. Så starter du på nye 15 sek før du tar nye 15 sek pause. Gjør dette 20 ganger, totalt 10 minutter med pauser.
Økten varer da totalt i 30 minutter inkludert pauser.
Hastigheten bestemmer du selv og start med det du tror du klarer selv. Et eks er 5×1 min på 12-13 km/h, 10×30 sek på 14-15 km/h og 20×15 sek på 16-18 km/h for de som virkelig vil løpe fort. Juster etter nivå!

Avslutning

Avslutt med lett jogg og rolig gange 5-10 minutter etter dragene er ferdige.

Lykke til og løp inn helgen da dere!

Følg meg gjerne på Facebook her og YouTube her om du vil ha mer inspirasjon!

Camilla♥

FIT FOR FIGHT | jeg er klar!

oktober 24, 2017 14 Kommentarer

Det har gått en uke siden jeg fullførte det siste målet mitt for 2017 hva kommer til treningsmål, og jeg må si at det føles både godt og litt kjipt på en og samme tid. Hva tenker jeg nå og hva er målet mitt videre? Har jeg satt meg noen nye mål? Har du noen mål for 2017 eller 2018 du gleder deg til?

Jeg er en person som er helt avhengig av konkrete mål for å holde motivasjonen oppe, og selv om jeg nå er ferdig med årets siste milepæl kjenner jeg også en litt tom følelse i kroppen. Treningsmotivasjonen er ikke på topp, og jeg lager fort unnskyldninger for ikke å løpe meg en tur. Noen tenker sikkert at jeg har godt av å hvile, noe jeg absolutt har, men jeg kjenner meg selv for godt til å kunne unne meg hvile altfor lenge. Da blir jeg lat, og det blir vanskeligere og vanskeligere å ta seg tid til å trene. Regner med noen kjenner seg igjen.

Milepælene for 2017

Jeg har hatt et sinnsykt kult og spennende år med fantastiske samarbeidspartnere som virkelig har satt meg på prøve. For ikke å snakke om dere som faktisk valgte ut halvmaraton for meg, og jeg må bare si en ting. TUSEN takk! Uten dere hadde jeg aldri hatt troen på meg selv til å løpe så langt, og selv om det ble ufattelig tungt fikk jeg fullført på en god måte. Det fristet i hvert fall til gjentakelse og det er jo positivt tenker jeg. I tillegg har jeg løpt Sentrumsløpet, Toughest, Tough Viking, X-Run og nå VM i Canada. Helt ufattelig deilig å være ferdig, men samtidig også litt vemodig.

Bildedryss fra 2017

Sentrumsløpet

Tough Viking, Tryvann

Intervaller gjennom hele sommeren

X-Run Oslo i august

Halvmaraton i september

Toughest Holmenkollen i september

VM i Canada, OCR World Championship oktober

Mine mål for 2018

Jeg er en person som elsker utfordringer, store som små, og for at jeg skal klare å holde motivasjonen oppe er jeg helt avhengig av de langsiktige målene. Så hva er planen nå?
Jeg har flere mål, og noen kan jeg ikke røpe riktig enda, men en ting er sikkert. jeg vil til både VM, EM og fullføre halvmaraton på under 2 timer. Det er i hvert fall de målene jeg har satt meg samtidig som jeg har lyst å løpe så mange Tough Viking og Toughest jeg bare kan. Hekta og absolutt klar for å bli enda bedre.
Målet mitt i høst er å fortsette å løpe, men nå trapper jeg ned til 2 ganger i uken for å fokusere mer på styrken. Den har tapt seg litt det siste halvåret da jeg har vært nødt til å ha fokus på løpingen om jeg i det hele tatt skulle klare målene mine. Det har kostet litt, men absolutt så verdt det. i tillegg har jeg virkelig funnet løpegleden med både løpegruppa mi (Treningsfrue Løpegruppe på Facebook) og deler gledelig intervallene mine hver uke. Det ser i hvert fall ut som om dere liker de, og jeg digger virkelig innsatsen til dere alle sammen. Beundringsverdig for ikke å snakke motivasjon når jeg ser alle som har begynt å løpe. Noen gleder seg over å løpe sammenhengende i 3 km mens andre løper sitt første løp. Jeg blir så himla stolt av dere!

Q: Hva er ditt mål for 2018? Jeg blir glad om du deler!

Camilla♥

Se videofilmen min fra VM her.

FREDAGSINTERVALLER | er du klar?

oktober 20, 2017 4 Kommentarer

Det er fredag, og det betyr jo bare en ting – INTERVALLER! Jeg håper du tar med deg både energien og motivasjonen, for denne tror jeg blir en real svettefest. Er du klar??

Jeg har begynt å komme meg etter VM som var forrige helg, og selv om kroppen føles fin har den vært noe sliten. Nå er det på tide å begynne å løpe litt igjen så hvorfor ikke starte med disse intervallene? Finn deg en mølle, ta på god musikk og kjør på. Hastigheten kan du bestemme selv, og om 24 drag blir for mye tilpasser du bare antall drag til det som passer deg best.