Min første CrossFit konkurranse

4 Comments

Hva er det jeg har meldt meg på sier jeg bare. Det hender jeg blir litt impulsiv til tider, men selv om jeg er drit nervøs er det gøy å kjenne at jeg svever litt utenfor bobla mi. Det er jo det som gjør livet litt ekstra spennende, og følelsen etterpå er jo den beste. Jørgen og jeg har meldt oss på vår første CrossFit konkurranse, og jeg vet ikke om jeg skal le eller gråte. Tiden går fort, og det er bare snart en mnd til vi skal i ilden! Kanskje du har lyst å komme å heie på oss?

De av dere som har fulgt meg en stund vet at jeg liker å hoppe på den ene utfordringen etter den andre. Jeg henter mye motivasjon og treningsglede på slike store og små mål, og det er også grunnen til at min trening er både variert og gøy. For min del holder det ikke bare med styrketrening lengre, jeg vil lære så mye mer! For øyeblikket er det CrossFit som virkelig gir meg treningsglede, og jeg kjenner jeg er så utrolig klar for å lære. Både av PT, CrossFit Lillestrøm og de rundt meg. Jeg er fortsatt nybegynner, men samtidig ser jeg små fremskritt for hver økt!

Ny PR i Clean & Jerk forrige uke på 57 kg. Sykt moro!

Det skjer mye denne høsten, for helgen 3-4. november skal vi både flytte, men også være med på Battle of Sandvika. Vår første CrossFit konkurranse. Jeg sier vi, for jeg har fått med meg Jørgen slik at vi konkurrerer sammen i nybegynnerklassen. Det vil være MIX lag for nybegynnere, så det å gjøre dette sammen med han gleder jeg meg til! Det hadde vært hyggelig om noen av dere ville komme å heie på oss, for det tror jeg vi trenger. Kjempe spent, nervøs og gira på samme tid, men det er så hyggelig å kunne gjøre noe sammen som par.

Sånn så gjengen ut etter forrige ukes TEAM økt!

Hva er dine treningsmål for 2019? 

Jeg håper flere vil åpne øynene for CrossFit, og jeg håper jeg kan være en pådriver til å vise at alle kan gjøre dette. Kan jeg så kan du!

Ønsker deg en fin uke!

For mer inspirasjon følg meg gjerne på YouTube her og Facebook siden min her. 

Camilla♥

ØVELSE GJØR MESTER

Leave a Comment


Jeg kan ikke få sagt hvor glad jeg er for å være i gang med styrketreningen, og nå begynner jeg sakte men sikkert å komme tilbake til den styrken jeg hadde før jeg begynte å løpe fletta av meg. Dagen i går var en av de bedre, og med 55 kilo i frontbøy må jeg si meg veldig fornøyd!
Etter å ha vært litt off på styrkebiten i lang tid har det vært en prosess og mental utfordring å kjenne at kroppen har blitt svakere. Men jeg har ikke hengt med hodet av den grunn, for jeg vet jo at styrken ligger der. Styrken må bare trenes opp sammen med litt mental prepping underveis, for ja det er virkelig tungt å komme i gang! Fokuset mitt har den siste måneden ikke vært på vekt og antall reps, men heller teknikk, utførelse og treningsglede. For den kommer jammen meg snikende i takt med ukene som går. Det er deilig å kjenne at det skal litt til før jeg dropper en treningsøkt, og det betyr jo bare at jeg har kommet inn i en bra rytme hvor trening gir meg masse glede og motivasjon!

Planlegger du uken?

For min del liker jeg å planegge uken på søndager slik at jeg får gjort alt jeg vil for den uken som kommer. Jeg prioriterer både løping og styrke, men må jeg velge er det styrken som har første prioritet akkurat nå. Er så godt i gang, og det føles veldig deilig å endelig løfte litt tungt igjen!
Vi er alle ulike, men for meg er det viktig å kunne ha en balanse i all denne treningen. Det å planlegge er en ting, men dukker det opp uforutsette ting som gjør at jeg ikke kan trene så er det heller ingen krise.

Q: Hva er ditt fokus når du trener? Er det kropp, motivasjon, kalorier, egentid, det sosiale eller andre ting?

Pullups er en utrolig fin måte å trene både rygg og grepsstyrke på i forhold til Toughest og alle disse hinderløpene som er nå. Kjør gjerne med strikk om du synes det er vanskelig med egen kroppsvekt.

Gårsdagens økt

✘  A1 Frontbøy
✘  A2 Pullups
✘  Rumensk markløft
✘  Pushup med vekt
✘  Enarms roing med hantel
✘  Monsterwalk med strikk
✘  Hallow hold / mage
Når det står A1 og A2 betyr dette at du skal gjøre supersett. Det vil si at du gjør øvelse A1 og A2 etter hverandre før du tar en 60-90 sekunders pause. Ekstra stas å klare 3×9 pullups i går. Rekorden er 12 så jeg lukter på den!

I morgen kommer en fin øvelse du kan gjøre med minibands. Lager en video av den – perfekt øvelse i julen om du har liten tid! Svir som f….:)

Camilla♥

Hva gjør du når du egentlig ikke vil trene?

2 Comments

IMG_1052-2
Det regnet ute, jeg frøs og ble kald bare av tanke på en løpetur i skogen. Dette var i går formiddag, og jeg angret stort da jeg hadde sagt ja til å løpe ute i skogen med venninnen min, Victoria. Regner med de fleste kjenner igjen følelsen av at dørterskelen bare vokser og vokser, og motivasjonen, den kommer ikke snikende for å si det sånn. MEN det er på slike dager man kjenner følelsen av mestring og seier i det man tar på seg løpeskoene og kaster seg ut i det! For en digg følelse!
45C65CB9-5D37-4EF5-B300-7F62E17D307CIMG_7154IMG_7181
Hadde det ikke vært for Victoria hadde jeg i hvert fall aldri overbevist meg selv om at jeg skulle ut på løpetur, for det synes jeg er fryktelig vanskelig om dagen. Løpe alene er greit, men jeg trives enda bedre å løpe med noen. Utrolig sosialt og man kan slå to fluer i et smekk; tid med venninne og trening for kropp og sinn! Spesielt i disse jule-stress-tidene er det godt å klarne hodet, for det er viktig å fortsette med de gode vanene selv om man er inne i en høytid. Man kan kose seg og alt det, men selv fungerer jeg best når jeg beholder i hvert fall noen av de gode vanene mine uten å bli fanatisk selvsagt.
Vi snakket om det på turen i går også. En rolig treningstur er så mye bedre enn ingen tur i det hele tatt, og man trenger ikke alltid sprenge grenser og puls under hver økt. Kroppen trenger de rolige langturene også, og variasjon er vel nøkkelen til suksess mener jeg. Hver tur trenger ikke være en kamp mot pulsklokka og tiden du hadde for to uker siden. Just saying´.
Mine tips til en sprek og positiv jul

  1. Behold noen av de gode vanene dine. Trening og aktivitet kan gjøres alene, med familien eller sammen med venninner. Ta med deg barna på skøyter, venninnen din vil sikkert bli med på en lett løpetur i skogen, mens kanskje egentid på et treningssenter en dag eller to i romjulen heller ikke er så feil? 
  2. Bli med på min AKTIV romjul gruppe på Facebook. Det ligger som et arrangement på min Facebook: Treningsfrue. Her vil jeg poste noen enkle øvelser hver dag fra 1. juledag og frem til nyttår. Tren i stua sammen med meg!
  3. Drikk masse vann gjennom dagen. Sørg for å ha med deg en flaske i veska. 
  4. Behold noen av de gode matvanene; kanskje en god havregrøt til frokost er en fin start selv om det er jul?
  5. Sørg for å sove og hvile deg det du kan i julen. Ta igjen litt søvn og hent krefter! Søvn er virkelig undervurdert når det gjelder overskudd og energi!
  6. Snakk godt om deg selv og de rundt deg. Sørg for å spre god energi; jeg lover deg at du vil få så mye tilbake. Jeg starter alltid dagen min med å si en fin frase til meg selv. Det gjør en litt kjip dag om til en bedre dag hvor det er enklere å hente frem smilet.
  7. Ring noen du er glad i som du kanskje ikke snakker med hver dag. Fortell dem at du er glad i dem, og gi de litt ekstra omtanke. Det gjør i hvert fall meg godt.
  8. Kos deg med god samvittighet.

Lag deg en super dag!

Camilla♥

Flere enn meg som trenger motivasjon på trening?

8 Comments

DSC08116
Det er vel ikke bare jeg som kjenner at både humør og motivasjon svinger litt ekstra om dagen, og jeg må si at dette mørket om morgenen får meg ikke akkurat til å sprette opp av senga! Jeg som alltid har vært en morgenfugl kjenner at jeg sliter mer enn vanlig, og med en mann som absolutt aldri kommer seg ut av senga når han skal blir dette er evig utfordring…haha! Slumrefunksjonen har blitt flittig brukt den siste tiden, og dette resulterer i en litt mer hektisk start på dagen for alle sammen. For barna sover ekstra godt nå som den gode høstlufta siger inn på soverommet. Det er jo det positive med denne kulda:)
Jeg har vært med på en del løpekonkurranser den siste tiden, og på grunn av dette har jeg måtte kuttet ned på styrketreningen. I mitt hode hadde det vært perfekt med 3-4 styrkeøkter i uka + 2 gode løpeøkter. Men skal man prestere på f.eks 10 for Grete må man ta litt hensyn på spesielt beintreningen uka før. Slik har det vært med både Tough Viking, Toughest, X-Run, 10 for Grete, Oslos Bratteste mm. Så styrketreningen har vært litt “on-and-off” de siste månedene. MEN for at jeg skal hente ny giv og ny motivasjon har jeg spurt PT´en min om nytt og spenstig program. For det er akkurat det jeg trenger – ny motivasjon til å holde koken nå som høsten og mørket har kommet for fult! Jeg skal sørge for et par gode løpeøkter i uken, men målet blir en intervalløkt på mølle og en litt lengre løpetur ute i skogen. Lover å holde dere oppdatert, og kanskje er det noen som ønsker tips på flere intervalløkter? Jeg skal prøve å komme med noen ukes utfordringer til dere – høres det bra ut?
Jeg skal kjøre gjennom treningsprogrammet mitt denne uken så lover jeg å komme tilbake til dere med hvilke øvelser jeg kjører. Kanskje dere kan hente noen gode tips selv?
Ellers vil jeg gi deg en stor og god klem full av motivasjon for å klare denne høstens treningsmål. Vi klarer alt vi vil vet du – husk det!

Camilla♥

MANGEL PÅ TRENINGSGLEDE?

6 Comments

IMG_4594
Jeg tipper det er mange av dere som har startet å jobbe igjen etter ferien, og mange av dere tenker sikkert også at det skal bli godt å komme skikkelig igang igjen etter noen uker med ferie. For ferie det trenger vi, og selv om man også kan ha en aktiv ferie er det noe med det å slappe av, koble ut og finne roen du kanskje ikke har i hverdagen. Når det er sagt kan man jo ikke ha ferie 365 dager i året. Enig? Jeg vet det er mange der ute som sliter med motivasjonen, synes det er tungt å komme igang med regelmessig trening, og hvor er treningsgleden?
Tro det eller ei, men den kommer så fort du finner noe du virkelig synes er gøy. For trening SKAL være gøy. Det skal ikke være et ork hver gang du setter deg i bilen for å kjøre opp på det lokale treningssenteret. Kanskje har du valgt feil type trening? Kanskje det er noe du ikke har testet ut før? Eller kanskje du skal starte med å bevege deg mer ute i naturen? Løpetur i skogen er undervurdert selv om det virkelig bøtter ned slik som det gjorde i går. Det beste er om du får deg en løpekompis som du kan avtale med i forkant. Da er det ingen unnskylding, og du er mer forpliktet til å faktisk løpe. Hadde det ikke vært for Victoria hadde jeg nok aldri løpt så mye som jeg har gjort det siste halvåret, og vi avslutter alltid økta med et stort smil om munnen. Og et par selfies da selvsagt. Obligatorisk sammen med en update på Strava appen. Bare den er en motivasjon i seg selv 🙂
Jeg har planer om å løpe noe løp til høsten, og både 10 for Grete, X-Run, Tough Viking og Toughest står på lista mi. Bare det er motivasjon i seg selv, og det er viktig å ha noen mål. Noen mål kan være store og langsiktige, mens andre burde være små og mer realistiske slik at motivasjonen holdes oppe hele tiden.
Så her kommer min liste på å holde motivasjonen oppe i det vi går inn i en mørkere og kanskje vanskeligere tid nå som høster snart er her.
1. Skaffe deg en treningskompis; en positiv som kan dra deg opp!
2. Finn ut hvilken type trening som gir deg energi og treningsglede.
3. Skaff deg gode rutiner, planlegg uka.
4. Få deg en treningsdagbok hvor du noterer ned de ulike dagene. Motivasjon de luxe!
5. God musikk på ørene. Sjekk ut Digster Norge på Spotify. Elsker musikken der.
6. Skaff deg noe fresht og nytt treningstøy. Motivasjonsboost.
7. Skal du løpe, få en til å se på løpeteknikk, fotstilling slik at du kan få riktige sko.
8. Sett deg store og små realistiske mål slik at motivasjonen holdes oppe.
9. Sist men ikke minst; ha trua på deg selv. Forandring/gode rutiner tar tid, men jeg lover deg at treningsgleden og overskuddet kommer snikende i takt med både mestring og selvtillit.
Gårsdagen var en eneste stor endorfinrus, og med nesten 6km i pøsende regn kunne jeg faktisk ikke starta uken på en bedre måte. Kneet mitt har vært litt vondt i sommer, men jeg var på en sjekk i går hvor jeg også tok ultralyd. Heldigvis har jeg ingen store skader, og omfanget er ikke så ille som jeg først trodde. Det ser ut som det er litt væske i en sene som kan gjøre litt vondt når jeg løper, men med en positiv holdning og litt mindre belastning tipper jeg dette kommer til å gå kjempe bra! Ekstra deilig var det å kjenne flyten etter 3km – pusten var rolig og pulsen helt nede på 159. Da koser jeg meg, og jeg nyter hvert steg.

Nå håper jeg det er noen der ute som fikk lyst til å komme seg ut på en løpetur eller få seg en skikkelig treningsøkt. Ønsker dere en fantastisk dag.

Camilla♥


Les mer om vårt personvern
Raske nettsider og design fra Webexpressen.no