INTENSIVE, KORTE OG EFFEKTIVE INTERVALLER!

Legg igjen en kommentar

Har du dårlig tid, eller er en av de som liker korte, men litt harde drag må du se her. Denne intervallen er en kjappis, og det finnes virkelig ingen unnskylding for å ha dårlig tid. Innimellom er det viktig å prioritere seg selv, og en løpetur på mølla eller ute kan klarne ganske så godt opp i topplokket innimellom💗

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

30-15 INTERVALLER

Oppvarming

Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du løper så start gjerne med å varme godt opp i 10-15 minutter. Noen trenger kanskje også lengre tid. Sørg for et par raske drag på slutten før du starter intervallene. Gjerne med de dragene du skal kjøre på mølla.

Hoveddel

  • 2 % stigning
  • 30×15 sek drag
  • høy intensitet
  • varighet; 20 min
  • 1 min hvile mellom hvert 10 minutt

Slik gjør du:

Her skal du løpe fort, og belastningen skal være høy. Rask hastighet på 30 sek, hvile i 15 sek. Dette skal du gjøre i 10 minutter før du tar 1 min pause. Deretter gjør du det samme i de 10 neste minuttene. Du kan selv avgjøre om du går for 2 eller 3×10 min, men denne intervallen er garantert en svettefest! Tror du kommer til å like den! Jeg løp denne på 15 km/h.

Avslutning

Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene. Tøy gjerne ut vom du har tid til det.

Følg meg gjerne på SNAPCHAT; Treningsfrue og YouTube HER.

Camilla♥

UKAS ANDRE INTERVALLER | motbakke

Legg igjen en kommentar

 

Da var det endelig tid for ukas intervaller, og selv om jeg er på Island svikter jeg jo selvsagt ikke. Jeg blir her på Island til søndag, men følg meg gjerne på Instagram og Snapchat (@Treningsfrue) for å få med dere all moroa! Og fortsett å tagge meg når dere har løpt!!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Oppvarming

10 min rolig oppvarming 1,5-2 % stigning på mølla, rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang.

Hoveddel

  • 5-6 % stigning
  • 3,5,5,4,4 min
  • høy intensitet
  • 2 min aktiv pause mellom hvert drag

 

Slik gjør du:

Har du lyst og muligheten til å løpe denne ute anbefaler jeg deg å gjøre det. Hakke mer motiverende vil jeg tro, men uansett fin å løpe på mølla om du foretrekker det. Her skal du løpe i bakker, 3 min, så 2 min aktiv hvile, deretter 5 minutter for så å ha aktiv pause i nye 2 min. Dette skal du gjøre alle gangene, det vil si 3,5,5,4,4 min! Som du ser er det høy intensitet på dragene, og jeg tror jeg skal klare å ligge på 10,5-11 km/h på denne.

Avslutning

Avslutt med 5-10 minutter rolig gange/jogg.

Se gjerne ukas YouTube video her:

For mer inspirasjon følg gjerne YouTube kanalen min her og Facebook siden min her.

Camilla♥

UKAS FØRSTE LØPEØKT | fin økt

Legg igjen en kommentar

Jeg begynner å bli litt støl etter CrossFit økta jeg kjørte på mandag, men det skal bli godt å løpe av seg litt stølhet på mølla i dag. Økten er ukas første, og selvfølgelig skal jeg dele den med deg. Løp gjerne denne ute om heller liker det!

Løpeøkten på bloggen er populære, og jeg har ingen planer om å slutte å skrive de ned på bloggen. Fine å se tilbake på, løpe igjen eller hente motivasjon fra, og i tillegg er disse innleggene av og til årsaken til at jeg klarer å komme meg på løpetur. Jeg MÅ liksom ut skal jeg skrive om de!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

👟💦

Ukas første løpetur | økt 1

  • 15 min rolig oppvarming
  • 2×14 min i sone 3
  • 3 min pause mellom hvert drag på 14 min (aktiv hvile)
  • Avslutt med 5 min rolig gange

Når du løper i sone 3 skal pusten være stabil og kontrollert, og dette er en sone med moderat intensitet. Ved å trene i sone 3 vil du også forbedre evnen til å holde en høy hastighet over lengre tid uten å bli stiv, noe som er mitt mål på årets hinderløp!

Snapchat: Treningsfrue

Camilla❣️

HVEM ER KLAR FOR UKAS INTERVALL?

2 Kommentarer

Da var det endelig fredag igjen, og jeg vet mange av dere er klar for en skikkelig intervall. Jeg skal på hytta å gå en del ski i vinterferien, men det er ikke før til uken. Ski er supert nå på vinteren for å trene kondisjon og styrke, men jeg skal jammen ta ei lite løpeøkt før helgen. Er du med?

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.

Oppvarming

Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du gjennomfører intervallen. Start med lett oppvarming for deretter å løpe på 7-8-9 km/h de siste 5 minuttene. Det er viktig å få kroppen skikkelig i gang, og selv pleier jeg å bruke rundt 10 minutter på oppvarmingen. Noen trenger også kanskje 15 min.

Hoveddel

  • 2% stigning
  • 6×4 min
  • 1 min pause mellom hvert drag
  • Samme hastighet på alle dragene
  • Sørg for middels/høyt tempo

Slik gjør du:

Med 6×4 min betyr det at du skal løpe i 4 min, så ha 1 min pause for så å løpe 4 min igjen. Dette skal du gjøre hele 6 ganger! Økta skal være i middels/høy intensitet. (For de av dere som er interesserte i min hastighet; jeg løpte denne på 10,5 km/h)

Avslutning

Ro ned og løp/gå i 5-10 minutter. Tag meg gjerne på Instagram (@treningsfrue) om du løper denne i løpet av uken! Kult å få med seg hvem som tester den ut!

Husk at dette bare er forslag. Ta økten som en inspirasjon og gjør den om til din egen. Masse lykke til!

Hør gjerne podcasten vår om crossfit, styrketrening og livet som gründer her:

Se gjerne ukas siste YouTube video her med både lunsj date, foredrag og mye mer:

For mer inspirasjon følg gjerne YouTube her

Snapchat: Treningsfrue

Camilla

ER DU KLAR FOR UKAS INTERVALLER?

Legg igjen en kommentar

Inneholder produktplassering | Supershift Super Magnesium

Det er endelig fredag og det er like stas hver uke, for jeg vet at så mange venter spent på intervallene mine. Dere imponerer stort, og jeg liker veldig godt at dere finner deres eget tempo men samtidig prøver å komme litt ut av komfortsonen ved å utfordre dere. For ikke å snakke om hvor mange av dere som virkelig har begynt å like å løpe!! Fikk et par henvendelser om intervaller ute så her kommer det en!

Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe. Har du lyst å bli med i treningsgruppen min heter den Treningsfrue Treningsgruppe.

Ukas | løping ute eller på mølla | ca 25 min

Oppvarming

Start med oppvarming, gjerne i 10-20 minutter før du setter i gang med selve intervallene. Har du lyst å løpe denne på mølla er det også fult mulig!

Hoveddel
  • pausene varierer per intervall (se over)
  • prøv deg litt frem med hastighet men her er det korte intervaller så forsøk å gi full gass!
  • 8 x 1 min / 1 min pause
  • 6 x 30 sek / 30 sek pause
  • 4 x 20 sek / 20 sek pause
Slik gjør du:

Du starter med å løpe 1 min for deretter å ha pause på 1 min. Dette gjentar du 8 ganger, det vil si 8 x 1 min. Deretter begynner du på drag nummer 2, det vil si 6 x 30 sek. Her skal du løpe i 30 sekunder og ha pause i 30 sekunder. Dette skal gjøres 6 ganger, det vil si 6 x 30 sek. Siste draget er på 4 x 20 sek, så her skal du løpe alt du har i 20 sek, ha pause i 20 sek. Dette skal gjøres 4 ganger, altså 4 x 20 sek.

Avslutning

Avslutt med rolig gange, lett jogg hjem igjen. Bra jobba!!

TILBUD PÅ SUPER MAGNESIUM

Magnesium har jeg tatt mest for å unngå muskelkramper både til løp og i forbindelse med trening, og jeg pakker det alltid med når jeg skal på tur enten det er løp, ferier eller annen reise. Det virker beroligende og muskelavslappende og bidrar til normal muskelfunksjon. Supermagnesium inneholder også ekstra vitamin B6 for økt opptak og bedre effekt!

SuperMagnesium er en bestselger i SHIFT serien, og jeg har selv brukt produktet de siste 5-6 årene. Nå kan du få 20% rabatt ved å bruke rabattkoden: Treningsfrue her. 

For mer inspirasjon følg gjerne løpegruppen min på Facebook: Treningsfrue Løpegruppe her. Min YouTube finner du her og Facebook siden min her.

Camilla♥


Les mer om vårt personvern
Powered by Webexpressen.no