• Hjem
  • Kategorier
    • Event og sosiale happenings
    • Familieliv
    • Foredrag og business
    • Hjemmetrening
    • INTERVALLER
    • joggeturer og terrengløp
    • Oppskrifter
    • Kosthold & oppskrifter
    • Spør Benjamin og Juma
    • Trening
    • Hjemmetrening
    • Mobilitet
    • Tanker og sånn
  • Om meg
  • Ta Kontakt

Hvordan var min første CrossFit Open?

februar 26, 2017 6 Kommentarer

DSC06861
Jeg er helt skutt i kroppen etter gårsdagens økt, og i går visste jeg nesten ikke hvor jeg skulle gjøre av meg. Så sliten var jeg, og du kan tro jeg kjenner de 150 dumbbell snatches og 75 burpeesene jeg gjorde i går. Fy fasan!!!
Men hva er ikke bedre enn en utfordring, nye bekjentskap og følelsen av mestring? Følelsen av å være langt ute av komfortsonen gjør så jeg vokser litt for hver gang, og her er det på ingen måte snakk om å konkurrere mot andre enn seg selv. CrossFit kulturen digger jeg, for her heier alle på alle. Det gir så mye energi og glede at du aner ikke! Alle heier på alle til sistemann er ferdig!
SE VIDEO AV ØKTA HER:

Blir veldig GLAD om du følger meg på YouTube her (gratis selvfølgelig) Kommer masse film fremover!


Crossfit Open 2017 er en konkurranse for hele verden. Du registerer deg, kjører økten på en CrossFit box i nærheten av deg og kjører økten du får oppgitt dagen i forveien. Ingen får vite helgens økt før natt til fredag. Neste helg er det ny økt og jeg er spent på om jeg jeg klarer alle øvelsene. Hvis ikke skal jeg i hvert fall gjøre et tappert forsøk. I går hadde jeg aldri hørt om dumbbell snatches og i dag kjørte jeg øvelsen med en 15kg hantel, og hele 150 reps. Ganske så kult og deg gir en god følelse av mestring!

DSC06852 DSC06845 DSC06857 DSC06862 DSC06875 DSC06882

Gårsdagens økt så slik ut:

Du hadde 20 min på deg, @15 kg hantel / en box kasse
MIN TID: 18.57
10 dumbbell snatches
15 burpees med box jumps 
20 dumbbell snatches
15 burpees med box jumps 
30 dumbbell snatches
15 burpees med box jumps 
40 dumbbell snatches
15 burpees med box jumps 
50 dumbbell snatches
15 burpees med box jumps 
Som dere ser er det en tøff økt og hjertepumpa fikk kjørt seg skikkelig. Var i kjelleren noen ganger og dette var vondt. Skikkelig vondt. Men desto bedre er følelsen etterpå, og jeg klarte målet mitt med under 20 minutter. Friser til gjentakelse. Neste økt blir lørdag om en uke, og selve økten får vi vite natt til fredag! Lover å holde dere oppdatert:)

DSC06889Roger og damene @rogerrnilsson – flott innsats av alle sammen!

DSC06884 DSC06887

Them girls @helenene og @jgillros

DSC06894Fine søsteren min, Cathrine ♥ @shapeupcathrine

DSC06896 DSC06897 DSC06898

My partner in crime, @jgillros

DSC06904

Sjefen sjølv, @coachjozani 

DSC06908Så GLAD vet du – tid 18.57!

DSC06915Bra innsats av @bastiansn også!

Lag deg en fantastisk kveld – her blir det sofaen resten av kvelden for å si det sånn!!

Camilla♥

 
 
 
 

Lagret under: Trening Tagget med:Aktivejenter, asker treningssenter, crossfit, crossfitasker, crossfitgames, crossfitopen, intheopen, Trening, treningsblogg, Treningsblogger, utfordring, vlog, vlogg, workout

TRENINGSPROGRAM | rumpe og lår

februar 21, 2017 4 Kommentarer

INNEHOLDER EGENREKLAME / minibands

DSC06456

PROGRAM | rumpe og lår

  • Beinpress, 4 x (10-12)
  • Monsterwalk med strikk 3 x (15 reps hver vei)
  • Booty Builder, evt hip thrust 4 x (12-15)
  • Leg curl 3 x 12
  • Leg extensions (dropset) 3 x 10
  • Kick back med strikk 3 x 12 (pr bein)

Kjøp strikkene fra Booty Builder her.

DSC06400Benpress har de fleste treningssentre

DSC06429 DSC06433 DSC06441Booty Builder er rumpemaskinen over alle maskiner. Her får virkelig rumpe og hamstring kjørt seg, og med strikker fra @bootybuilder gjør denne sitt. Strikkene kommer nå i rosa, grønn, lilla og gule! Du finner de her. 

DSC06445Leg curl – super for bakside lår

DSC06452 DSC06450

DSC06456

Kickback med strikk – den kjennes altså! Plasser en vektskive slik som vist på bildet (gjerne en større) og sørg for at benet aldri går foran den. Slik holder du strikken stram til enhver tid slik at den alltid er i spenn. Rumpepump! Pass også på at hoften din ikke vris under denne øvelsen – det er fort gjort. Noen som tar utfordringen og kjører denne økta denne uken?

Camilla♥

Lagret under: Trening Tagget med:beinpress, bootybuilder, Fitnessblog, minibands, rumpeøvelser, rumpetrening, Trening, treningsblogg, Treningsblogger, Treningsprogram, Unitedinfluencers, workout, workoutexercises

Aktiver og styrk rumpa med disse 3 øvelsene!

februar 15, 2017 5 Kommentarer

DSC06232
Mange av dere har etterspurt noen gode øvelser for rumpa dere kan gjøre hjemme så da tenkte jeg det var like greit å vise dere 3 av mine favorittøvelser hvor du jobber litt med og uten strikk. Grunnen til at jeg liker disse øvelsene er at de rett og slett setter fyr på stussen! De er alle tre gode aktiviseringsøvelser som er fine både som oppvarming, mellom andre øvelser og som styrkeøvelser i seg selv, avhengig av utgangspunkt og mål. Det å aktivisere setemuskulaturen er viktig for at den skal jobbe maksimalt på de ulike øvelsene du skal kjøre samtidig som du oppretter god kontakt. Vi sitter mye på rumpa gjennom dagen, og den har litt lett for å sovne innimellom. Så ved å bruke spesifikke øvelser vekker vi rumpa til liv igjen! Er du med?
Kjør 10-15 repetisjoner x3 sett av disse øvelsene så lukter det nok gangsperre og ekstra pump i rumpa! Treningsstrikkene er mine favoritter, og du finner de her (annonselenke)


1. Birddog
Denne øvelsen er super for kjernemuskulaturen og setet. Start med å stille deg på alle fire og la knærne være i en rett linje under hoften. La også håndflaten og skuldrene være på linje slik som på bildet under. Start med å løfte den ene foten bakover i linje med hoften samtidig som du beveger den motsatte armen fremover. Hold et par sekunder før du fører arm og ben tilbake i startposisjon. Pass på å stramme både magen og setet samt at korsryggen er stabil under utførelsen av øvelsen. Skulle den ikke være det kan du droppe å bruke hendene, og kun konsentrere deg om beina.
DSC06229 DSC06231DSC06232
2. Glutesbridge m/strikk
Start med å legge deg på ryggen med beina samlet inn mot rumpa. Fest strikken (om du har) over knærne og sørg for å presse ut knærne i det du beveger hoften opp. Strikken skal være stram hele tiden og knærne skal ikke falle innover under øvelsen. Ved start presser du korsryggen godt ned i gulvet slik at du tipper bekkenet tilbake. Klem rumpa (lat som du skal holde fast en krone mellom rumpeballene…hehe) og press hoften opp i været. Hold topposisjonen noen sekunder (klem rumpa og hofta opp) så senk deg rolig ned igjen. Her er det viktig å ikke overekstendere korsryggen. Kjenner du det i korsryggen gjør du øvelsen feil. Du skal «tilte»  bekkenet på toppen (tenk at du skal lage en liten crunch) 10-15 repetisjoner med eller uten strikk, og husk å holde 2-3 sek på toppen! Treningsstrikkene finner de her (annonselenke)
DSC06217 DSC06219
3. Monsterwalk m/strikk
Start med strikken under knærne og gå 10-15 skritt en vei for så å gå tilbake. Pass på at strikken alltid er i spenn, det vil si at du ikke beveger beina så mye sammen at strikken «hviler! Denne øvelsen fyrer rumpa så sykt mye, og veldig mange vil kjenne det godt ganske så fort. Når du har kjørt begge veier setter du strikken ned på anklene og gjør det samme. Frem og tilbake. Deretter fester du strikken under fotsålen og tar siste runde, 10-15 skritt en vei for så å snu å gå tilbake. Oioioi – denne kjenner du garantert!

DSC06236 DSC06237Gå frem og tilbake med en liten knekk i knærne og med rumpa litt sittende bakover. Pass på at strikken aldri er helt slapp. 10-15 skritt en vei for så å gå tilbake.

DSC06238Det samme også her, bare at strikken er festet ved anklene.

DSC06241
Siste runde, strikken under rista! Wohooo! BURN sier jeg bare!

Liker dere slike innlegg kommenter gjerne, da blir jeg glad!

Camilla♥

 
 
 
 
 

Lagret under: Trening Tagget med:Aktiv, aktivering av rumpa, bootybuilder, bootyworkout, Hjemmetrening, Homeworkout, livsstil, ministrikk, setemuskulaturen, styrke, Trening, treningsblogg, Treningsblogger, treningsstrikker, workout

Ukas intervallutfordring til DEG!

februar 10, 2017 12 Kommentarer


DSC05792
Hvor blir det av dagene sier jeg bare? Fredag betyr intervall og jeg har selvsagt ikke glemt utfordringen jeg vet mange av dere venter på. Dere er så flinke!!!! Jeg blir jo litt stolt av dere her jeg sitter, og må igjen bare takke dere for inspirasjonen! Uten dere tror jeg neppe jeg hadde greid å løpe de 2-3 gangene i uka, så tusen takk!
Denne gangen tenkte jeg vi skulle teste ut en pyramideintervall hvor vi løper følgende: 1,2,3,4,5,5,4,3,2,1 minutter med 1 minutt aktiv hvile mellom intervallene (dragene). Så slik ser den ut:
Pyramideintervall
Oppvarming med rask gange/jogg i 10-20 minutter avhengig av form og behov. Gjerne med stigning på 2%. Jeg legger på et forslag til hastighet, men for all del, start der du føler deg komfortabel ok? Om jeg skriver en fart på 10km/h er det ikke noe nederlag å begynne lavere, husk det! Gjerne #TreningsfrueIntervall om dere har lyst at jeg skal se postene på Instagram♥

  1. Løp 1 minutt på 9 km/h, 2% stigning
  2. Aktiv pause, rask gange/lett jogg 1 min
  3. Løp 2 minutter på 10 km/h, 2% stigning
  4. Aktiv pause, rask gange/lett jogg 1 min
  5. Løp 3 minutter på 11 km/h, 2% stigning
  6. Aktiv pause, rask gange/lett jogg 1 min
  7. Løp 4 minutter på 12 km/h, 2% stigning
  8. Aktiv pause, rask gange/lett jogg 1 min
  9. Løp 5 minutter på 13 km/h, 2% stigning
  10. Aktiv pause, rask gange/lett jogg 1 min
  11. Løp 5 minutter på 13 km/h, 2% stigning
  12. Aktiv pause, rask gange/lett jogg 1 min
  13. Løp 4 minutter på 12 km/h, 2% stigning
  14. Aktiv pause, rask gange/lett jogg 1 min
  15. Løp 3 minutter på 11 km/h, 2% stigning
  16. Aktiv pause, rask gange/lett jogg 1 min
  17. Løp 2 minutter på 10 km/h, 2% stigning
  18. Aktiv pause, rask gange/lett jogg 1 min
  19. Løp 1 minutter på 9 km/h, 2% stigning
  20. Aktiv pause, rask gange/lett jogg 1 min

Med 10 minutters oppvarming bruker du 40 minutter totalt. En svettefest uten like, og jeg er spent på å høre hvem som er med???

Camilla♥

Lagret under: Trening Tagget med:Aktiv, Intervall, intervallutfordring, kondisjonstrening, konsisjon, livsstil, løpe, Løping, Run, running, Trening, treningsblogg, Treningsblogger, treningsfrue, Unitedinfluencers, workout

3 gode mageøvelser du kan gjøre hjemme!

februar 8, 2017 6 Kommentarer

DSC05782
God morgen solstråler! Det er begynt å bli så lyst ute, og jeg er vel ikke alene om å kjenne at det er god nok grunn for å smile litt ekstra? Jeg bli skikkelig glad, og kjenner kroppen snart gjør seg klar for vår selv om det er noen måneder til enda.
MEN, jeg har en reise i mars jeg ser skikkelig frem i mot, og det hjelper jo også ekstra på både humør og motivasjon. Gunn, som dere har sett litt her på bloggen skal løpe trappeløp i New York mot andre brannmenn, og jeg tror faktisk hun skal løpe/gå 79 etasjer på tid. Og da kombinerer vi det like greit med en jentetur (!!!) hvor Julia, Gunn og jeg drar på vift. Shopping, trappeløp, trening, løpetur i Central Park; ja det kan vel ikke bli stort bedre enn det! Men det skal jeg selvsagt fortelle dere mer om senere. For nå skal vi trene litt mage!!
Hallow hold (kjernemuskulaturen) (30-60 sek) x3 sett
Pass på at korsryggen er i bakken til enhver tid, og for å gjøre øvelsen ekstra utfordrende kan du gjør som vist under.

  1. Start med å ligge på ryggen og trekk knærne mot deg. Pass på at korsryggen er i gulvet hele tiden.
  2. Rett ut beina og beveg hendene bak hodet (Synes du øvelsen er tung kan du ha hendene langs med lårene. Beveger du hendene over hodet forlenger du vektarmen og øvelsen blir tyngre) Rett ut beina og strekk ut tærne.
  3. Deretter beveger du beina ned så langt du klarer og holder posisjonen så lenge du klarer uten at korsryggen letter fra gulvet. gjerne i 30-60 sek om du klarer!
  4. Pass på at du lager en god crunch og ikke ligger for langt bakover med hodet. For å avansere øvelsen enda mer kan du bevege beina lenger ned så lenge korsryggen er i bakken!

DSC05765 DSC05766 DSC05767 DSC05763 DSC05768
Sideplanken / Sideplanke med stjerne (30-60 sek) x3 sett (kjernemuskulaturen, innside/utside lår)

  1. Ligg på gulvet på den ene siden og legg deretter albu ned i bakken, og sørg for at albu er rett under skulder.
  2. Strekk så beina ut og legg de enten oppå hverandre eller en foran og en bak som vist under på bildet.
  3. Deretter skyter du hoften opp og ned i små og kontrollerte bevegelser mens du holder posisjonen.

DSC05769 DSC05770 DSC05771
Har du lyst å avansere kan du også ta stjerna ved å gjøre sideplanke med stjerne:

  1. Når hoften er løftet opp fra gulvet og du har laget en sideplanke løfter du opp den øverste foten og strekker armen opp mot taket slik at du danner en stjerneform.
  2. Om du klarer å holde stillingen som vist over er du god! Vil du virkelig utfordre deg holder du denne så lenge du klarer. Pass bare på å ikke roter i skulder slik at du faller frempå. Du skal ha en rett linke hele veien. Blir denne for vanskelig anbefaler jeg deg kun å kjøre sideplanke!

DSC05772 DSC05773
Planken med siderotasjon (30-60 sek) x3 (kjernemuskulaturen)

  1. Pass på at du holder plankeposisjonen hele tiden og at rumpa er langt nok ned. Albu skal være under skuldrene og ikke frempå. Stram magen og vri underkroppen til hver side mens du strammer kjernen, rumpa og lår. Hold plankeposisjonen mens du utfører øvelsen.

DSC05775 DSC05776 DSC05777
Lykke til folkens! Da er det bare å kjøre på med litt mage trening enten hjemme eller etter endt styrkeøkt!

Jeg blir kjempe glad om du følger meg på YouTube her.

Camilla♥

Lagret under: Trening Tagget med:abs, Absexercise, Absworkout, Core, Fitnessblog, Hjemmetrening, Homeworkout, kjernen, Mage, Mageøvelser, magetrening, Trening, treningsblogg, treningsfrue, Treningsøvelser, workout

Ukas intervalløkt til DEG!

februar 3, 2017 12 Kommentarer

DSC05954 DSC05956
Ja da er det plutselig fredag og hvem er klar for en ny intervallutfordring! Jeg har virkelig funnet løpegleden de siste ukene, og må takke dere for at dere har presset meg litt til å skrive mer om intervall og løping. Jeg kjenner pusten kommer seg, jeg klarer å holde et greit tempo lengre og runden løper jeg raskere og raskere. DET er motivasjon, og veldig smart å ha noe å sammenlikne seg med i forhold til progresjon. Så løp samme løype av og til for eventuelt å måle fremgang – det gir så mye mestring!
DSC05957 DSC05953

Favoritt tightsen fra Skins // her (annonselenke) 

Men denne gangen er det intervall på mølla, og her kommer økta:
Start med litt lett stretching om ønskelig før du varmer godt opp på mølle i 10-20 minutter, avhengig av form og behov. Gjerne sett mølla på 2% stigning og start med å gå i raskt tempo. Avslutt med å løpe til du kjenner kroppen er klar for en intervalløkt.
30/30 intervaller
Her kjører du på i 30 sekunder før du har aktiv pause (det vil si rolig gange, evt hopp av mølla og få igjen pusten. Husk også at du styrer ditt eget tempo og at dette kun er et forslag på både fart, antall drag og hastighet. Finn det som funker for deg!)
Intervall 1 – 30 sekunder, 3 % stigning, 10 km/h
Aktiv hvile, evt hoppe av mølla
Intervall 2 – 30 sekunder, 3 % stigning, 10,5 km/h
Aktiv hvile, evt hoppe av mølla
Intervall 3 – 30 sekunder, 3 % stigning, 11 km/h
Aktiv hvile, evt hoppe av mølla
Intervall 4 – 30 sekunder, 3 % stigning, 11,5 km/h
Aktiv hvile, evt hoppe av mølla
Intervall 5 – 30 sekunder, 3 % stigning, 12 km/h
Aktiv hvile, evt hoppe av mølla
Intervall 6 – 30 sekunder, 3 % stigning, 12,5 km/h
Aktiv hvile, evt hoppe av mølla
Intervall 7 – 30 sekunder, 3 % stigning, 13 km/h
Aktiv hvile, evt hoppe av mølla
Intervall 8 – 30 sekunder, 3 % stigning, 13,5 km/h
Aktiv hvile, evt hoppe av mølla
Intervall 9 – 30 sekunder, 3 % stigning, 14 km/h
Aktiv hvile, evt hoppe av mølla
Intervall 10 – 30 sekunder, 3 % stigning, 14,5 km/h
Aktiv hvile, evt hoppe av mølla
Nedtrapping, lett jogg i 5-10 minutter. Lykke til dere – jeg skal selv løpe denne i dag!

Camilla♥

 

Lagret under: Trening Tagget med:Aktiv, Fitnessblog, Intervall, Intervaller, intervalløkt, intervals, løpe, mølle, mølle intervall, puls, Run, running, Trening, treningsblogg, Treningsblogger, treningsfrue, Unitedinfluencers, workout

Inspirerende og lattermild dag!

januar 26, 2017 2 Kommentarer

DSC05678-2
Hei, og beklager at jeg ikke har fått blogget noe i dag! Det har vært så hektisk og i går kom jeg hjem så sent at øya gikk i kryss. Var så heldig å få invitasjon til «Huskestue» med Dag Otto og Kristian i går kveld, og de gutta der sier jeg bare! Latterkule etter latterkule, og for oss tilskuere ble det en utrolig kul kveld!
I dag startet dagen med en treningsøkt sammen med en kompis. Lasse er kunstner og han er en av de dyktigste jeg veit om. Skikkelig inspirerende kar med mye spennende prosjekter på gang! Merk dere navnet sier jeg bare! (Instagramkontoen hans finner du her) Vi hadde en lett økt i dag, for alle økter trenger absolutt ikke være noen bad ass økter. Men brede pullups – det er et must hver gang vi trener. En vakker dag skal jeg slå han i antall…hehe.
Etter treningen var jeg så heldig å møte fine Katrine som hadde vunnet en PT time hos meg. Hun bor i Molde så ekstra stas å ha henne på besøk.
Så var det hjem å bake boller til United Influencers i morgen – de har jeg nemlig lovet hjemmebakte boller sammen med nugatti til fredagskaffe´n. Så det blir nok noen glade og fornøyde fjes i morgen.
Ahmed kom på besøk i ett tiden i dag. Han har verdensrekord i hoppepushup på 1.36 meter (!!)- helt sinnsykt, og jeg anbefaler deg å se videosnutten her. Ganske så inspirerende.

Ahmed har lært meg litt om youtube og redigering så her kommer det til å komme flere filmer fremover folkens! LOVER! Holdt på å le meg ihjel, for når jeg først får blod på tann blir mildt sagt overivrig! Så takk Ahmed for tålmodighet og latterkuler i dag! Much needed:)
Jeg har laget en hjemmetreningsvideo i dag med 3 gode mageøvelser( er fortsatt støl!) og jeg håper du vil ta en titt. Video ser du under:

Ellers blir jeg super duper glad om dere følger meg på Youtube her, for jeg lover så mye gøy i tiden fremover. Mye av planene er klare og det skal bli masse filmsnadder fremover! Nå er gutta på hockey, mannen kommer snart fra jobb og jeg bør helst sette i gang med middagen før alle kommer!

I morgen kommer det selvsagt intervallutfordring til dere – håper du bli med!

Camilla♥

 

Lagret under: Trening Tagget med:abs, Absworkout, magetrening, Trening, treningsblogg, Treningsblogger, workout

3 mageøvelser du kan gjøre i stua!

januar 25, 2017 2 Kommentarer

DSC05697-2
God morgen solstråler! Jeg har testet ut tre fine mageøvelser til dere uten hjelpemidler, og jeg har støle magemuskler i dag for så si det sånn. Men disse er fine, og du trenger heller ingen hjelpemidler foruten en matte eller teppe slik at ryggen og rumpa ikke får for stor medfart!
Øvelse 1 – SAKS
Legg deg på rumpa og hvil kroppsvekten din på albuene og underarmene. Ha beina rette slik som bildet viser og løft de opp fra gulvet med utstrakte tær. Pass på å ha kontrollerte bevegelser slik at beina er på omtrent samme sted når du åpner / lukker de. Kjør denne opp til 12-15 rep x 3 sett. Tung som fy, så start på det nivå du selv ønsker og øk gradvis!
DSC05675-2 DSC05677-2
Øvelse 2 – Planke med vri
Stå på alle fire og hold rumpa nede i en plankeposisjon. Deretter kjører du høyre kne under kroppen mot venstre albu og bytter annenhver gang. Pass på å holde armene rett under skuldrene (jeg ser at jeg kunne stått litt lenger bak med armene på det øverste bilde) og pass på at rumpa ikke beveger seg oppover. Denne er tung, men en veldig fin øvelse. Prøv deg litt frem med antall reps, men 12-15 reps x 3 sett er super om du klarer!
DSC05682-2 DSC05683-2 DSC05684-2
Øvelse 3 – V-situps
Ligg på en matte / teppe med armene bak hodet. Da forlenger du vektarmen og øvelsen blir tyngre. Du kan evt ha armene langs siden mot beina også som en start. Strekk deg ut og løft det ene beinet opp mot taket samtidig som du beveger deg opp i en crunch og strekker motsatt arm mot motsatt bein. Touch ankelen og beveg deg rolig og kontrollert ned igjen for deretter å gjøre samme bevegelse bare motsatt. 12-15 repetisjoner pr ben x 3 sett.
DSC05690-2 DSC05687-2DSC05690-2 DSC05689-2
Da er det bare å sette i gang folkens! Kjør 3-5 runder av denne med 10-20 repetisjoner så tipper jeg magemusklene får kjørt seg godt!
Nå skal jeg straks på CrossFit, men jeg skal kjøre en live stream på Instagram rundt 11 så følg gjerne med! Ellers blir jeg skikkelig glad om du følger meg på YouTube her. Skal bli flinkere til å lage litt videosnutter til dere!

Camilla♥

Lagret under: Trening Tagget med:abs, Absworkout, Fitnessblog, Hjemmetrening, Mageøvelser, Trening, treningsblogg, Treningsblogger, treningsfrue, Unitedinfluencers, workout

Mobilitetsøvelse nummer en!

januar 24, 2017 2 Kommentarer

DSC04656
Hei dere! Håper dagen har startet på best mulig måte, og at du er klar for å rocke en ny dag! Kommet i gang med treningen denne uken da? Jeg hadde fri for styrke i går, men fikk klemt inn en kveldsjogg sammen med venninnen min Victoria og favoritten Lasso som er en nabohund jeg får låne innimellom. Stor stas, og løpingen blir mer gøy også!
Jeg er veldig fan av bevegelighetstrening, og jeg kjører alltid 4-5 øvelser før jeg begynner en styrkeøkt. Liker dette bedre enn 10 minutter på mølla, for jeg føler jeg gjør kroppen både god og varm, men også mer fleksibel. Ved å øke bevegeligheten føler jeg teknikken blir bedre på ulike øvelser, som igjen gjør at du forebygger skader. I tillegg er det deilig å føle at kroppen er myk og fleksible, for den blir jo ikke akkurat mykere med årene.
Worlds greatest stretch, 5 reps pr ben
Denne øvelsen kjører jeg ofte, og er en super øvelse som er med og åpner godt opp i hoften. Samtidig får du økt bevegelighet i ankelledd, bakside lår og skuldre.

  • Start med å ta et ben foran deg, (kneet skal være i 90 grader) og sett armene på siden av benet. (se bilde over) For mange av dere kan dette føles nok, og du trenger kanskje ikke bevege albu ned mot bakken. Men pass på å press kneet ut til siden slik at du får åpnet godt opp i hoften. For de av dere som synes dette var ok kan du bevege albu langs leggen ned mot bakken samtidig som kneet presses utover. Pass på å ha hele foten i bakken.

DSC04665 DSC04666

  • Som dere ser beveger jeg albu langs leggen og ned mot gulvet mens jeg presser kneet ut til siden. Pass på at du ikke roterer altfor mye med ryggen, den skal ikke vris så mye til siden. Du stopper bare der det føles naturlig slik at øvelsen blir gjort korrekt.
DSC04668
  • Deretter roterer du den armen som er lengst vekk fra benet opp til siden, og her liker jeg å hele tiden ha fokus på armen. Følg bevegelsene rolig og kontrollert.
DSC04670
  • Nå kommer det som blir tricky. Den andre armen er oftest litt vanskelig pga balansen men øvelse gjør mester.
DSC04660 DSC04661
  • Her ser du øvelsene forfra.
DSC04671DSC04662
  • Deretter beveger du deg fremover så vi tøyer ankelleddet. Pass på å ha helen godt plantet i gulvet hele tiden og legg vekten din på kneet. God ankelmobilitet er supert for en øvelse som f.eks knebøy, men det kan jeg komme litt tilbake til senere i et eget innlegg.
DSC04663 DSC04673
  • Så beveger du deg bakover og strekker godt bakside lår. Her har jeg masse å jobbe med for jeg er ikke så myk i denne posisjonen, og hamstring er stram. Men jeg jobber med saken!
DSC04676
  • Etter at du har tøyd baksiden går du ned i denne posisjonen (kneet 90 grader) og strekker armene så godt du klarer bakover. Her strekker det godt i skuldrene, og det er tungt å avslutte øvelsen med dette. Dette pleier jeg som sagt å gjøre før hver treningsøkt, men om du ønsker å kjøre denne hjemme i stua som en liten mini oppvarming eller styrkeøvelse i seg selv er jo det supert også! Du kjenner den relativt godt i hele kroppen for å si det sånn.

Spør om dere lurer på noe! Håper dere likte innlegget – kommenter gjerne om dere vil ha mer!

Camilla♥

 
 
 

Lagret under: Trening Tagget med:årets treningsblogg, bevegelighet, Dynamisk oppvarming, livsstil, Mobilitet, Oppvarming, Stretching, tøye, Trening, treningsblogg, treningsfrue, workout, worlds greatest stretch

2 mageøvelser som svir!

januar 18, 2017 5 Kommentarer

DSC05440
DSC05424
God morgen solstråler! Håper dere har sovet godt og at dagen har startet på best mulig måte! Jeg har ikke trent på et par dager, men kroppen var så støl etter forrige økt så jeg har tatt meg et par dager fri. Restitusjon er viktig, og kroppen trenger å hent seg inn av og til. Kjenner jeg har behov for litt endringer i treningsprogrammet mitt også etterhvert, og jeg lover å holde dere oppdatert. I mellomtiden tenkte jeg å vise dere et par gode mageøvelser dere enten kan gjøre hjemme i egen stue eller etter treningsøkta på treningssenteret? Uansett, her får magemusklene kjørt seg bra! Noen som kaster seg på?
Øvelse 1
Start som vist under på bildet. Denne kan du også kjøre rett på gulvet, men selv liker jeg å kjøre den på en step slik at beina ikke toucher gulvet. Du kan enten holde armene slik jeg gjør eller bare holde de ut til siden.

DSC05416 DSC05415Strekk så bena og overkropp ut så langt du klarer, men pass på å stramme både bein og mage. Gjerne point tærne dine slik at du får den strekken du ser over på bildet!

DSC05413Deretter skyver du bena ut til siden, fortsetter å stramme både bein og mage.

DSC05411

Samle beina igjen mens du holder posisjonen.

DSC05409Opp igjen til startposisjon! Det var en rep!

Denne øvelsen er super å gjøre som en finisher etter økta du eventuelt har hatt, og føl deg gjerne litt frem på hvor mange du klarer i begynnelsen. Jeg kjører 3 sett med 15 repetisjoner, og den brenner godt! Prøv da vel!!
Øvelse 2

DSC05417Samme posisjon som øvelsen over, men her tar du tak i en vektskive, eventuelt en manual eller 1,5 liter vannflaske. Hva enn du måtte ha tilgjengelig. Stram kjernemuskulaturen og start å bevege deg til den ene siden. Se under. DSC05420 DSC05419I det du beveger deg til den ene siden strammer du magen litt ekstra og kjenner etter at det tar godt. Pass på å ikke lag bevegelsen for stor, men hold vekten godt inntil kroppen og konsentrer deg om magemusklene.

Denne øvelsen er super å kjøre høyreps på så om du klarer en 10-20 repetisjoner på hver side er det suuupert! Men igjen, start på ditt nivå og bygg deg oppover. Pass på at du strammer magen godt og kjenn etter hvor det faktisk tar. Det hjelper meg ofte – ha fokus på hvilken muskel du trener!

DSC05422Da er det bare å ønske dere alle en super duper dag!

Camilla♥

 

Lagret under: Trening Tagget med:abs, Absworkout, livsstil, Mageøvelser, magetrening, Trening, treningsblogg, Treningsblogger, treningsfrue, Treningstips, Unitedinfluencers, workout

Denne CrossFit økta må du teste ut!

januar 3, 2017 20 Kommentarer

DSC04248
Jeg er på ingen måte noen CrossFit jente, men jeg liker variasjonen og ikke minst det å utfordre meg selv med ulike former for trening. Både mentalt, men også fysisk. Jeg merker at jeg må jobbe mye med hodet når jeg blir så sliten som jeg gjør på disse timene, men jeg føler en stor seier etter hver økt! For ikke å snakke om blodsmaken i munn som ofte henger igjen flere timer etterpå!
Ekstra takk til Soroush Jozani som åpnet dørene for oss til den nye CrossFit boksen i Asker. Soroush er medeier og PT-ansvarlig på Asker Treningssenter. Han er også fagansvarlig på atakademi og foreleser hos AFPT. I tillegg er han ivrig på CrossFit, og han har fordypet seg i de ulike elementene innenfor den type trening. Eks. løping, olympiske løft og turn. Stedet har utrolig god energi og vibber, og med egne burpees rules kan det jo ikke bli annet enn bra! Les de og la deg inspirere sier jeg bare, for her er det mye bra for både store og små!  Og klokka som henger på veggen skal du ringe med når du knuser en rekord eller gjør noe du aldri har gjort før – ganske så motiverende! Og veldig stas for barna!
DSC04184 DSC04193

Gutta diskuterer litt før treningen starter! Jørgen har heller ikke så mye erfaring fra CrossFit, men han har en psyke som slår de fleste så han er seig!

Økten vår så slik ut:
DSC04183
Oppvarming

  1. Scapula pushup
  2. Plank «fight»

Teknikk/styrke, 10 min

  1. 5 pullups
  2. 15 hallow rocks eller 30 sek hallow hold (som vist på bildet under i innlegget)

Vi kjørte altså 5 pullups + 30 sek hallow hold hvert andre minutt i 10 minutter.
WOD / 4 runder, (min tid 7.45 min)

  1. 3 runder sprint
  2. 20 wall balls
  3. 15 knee tucks
  4. 10 reverse burpees

Oppvarming
Scapula pushup er en øvelse som er bra for å øke stabiliteten rundt skulderleddet i tillegg kan den virke forebyggende for skulderplager. En typisk rehab øvelse egentlig, men også super til oppvarming slik som i dette tilfellet. Tungt var det også! Hendene plasseres rett under skuldrene og albuene holdes rette. Slik du gjør i en planke, bare på hendene og ikke albu. Hold kroppen rett under hele øvelsen, stram magen for å stabilisere bekken og korsrygg for deretter å senke øvre del av ryggen ned mellom skulderbladene. Da vil du merke at skulderbladene går sammen. Pass på at albu holdes strake under hele øvelsen. Når du har kommet så langt ned som du klarer skyter du øvre del av ryggen opp igjen slik at skulderbladene går fra hverandre. Pass på å stramme mage, rumpe samtidig som du har en nøytral rygg.
DSC04199 DSC04198
Plank fight er en øvelse hvor vi står i planke posisjon som over, bare at vi skal holde posisjonen og slå hverandre på hendene. Den som klarer å slå den andre på hånda må stå i planken mens den andre kjører burpees. Tung men bra øvelse, i tillegg er den morsom! Jeg ble sliten i skuldrene etter både scapula pushup og denne plankefighten. Prøv da vel, og ta med deg en venn eller venninne og bruk dette som en real oppvarming!
DSC04203 DSC04206 DSC04210
Teknikk/styrke, 10 min
Pullups, 5 reps før neste øvelse. (se under)
DSC04248 DSC04247
15 hallow rocks eller 30 sek hallow hold (som vist på bildet under) Etter at jeg hadde kjørt 5 reps med pullups var det å gå i posisjon som vist under. Slik skulle jeg holde posisjonen i hele 30 sekunder. Gikk veldig greit de første gangene, men jeg kjente det godt i magen de siste gangene. Pass på at korsryggen er i bakken til enhver tid, og for å gjøre øvelsen ekstra utfordrende kan du gjør som vist under. Beveg hendene bak over hodet for å forlenge vektarmen, og øvelsen blir betraktelig tyngre enn om du har hendene foran, altså mot beina. Pass på at du lager en god crunch og ikke ligger for langt med med hodet. for å avansere enda mer kan du bevege beina lenger ned så lenge korsryggen er i bakken. Så var det bare å hente seg inn før en ny runde var i gang. Vi hold på hvert andre minutt i 10 minutter så var du ferdig på 60 sek hadde du ett minutt å hente deg inn på før ny runde!
DSC04222
WOD / 4 runder så raskt du klarer, (min tid 7.45 min)
1) 3 runder med sprint, løp frem og tilbake og kjente raskt at syra kom!
2) 20 wall balls, 6 kg ball, ned i knebøy, opp, kast ballen rett opp og ta tak i den på vei ned i en knebøy igjen. Gjør dette 20 ganger for deretter å begynne med 15 knee tucks.
DSC04229 DSC04237 DSC04238 DSC04242
3) 15 knee tucks, heng slik som bilder viser under og stram magen i det du løfter beina opp mot brystet. Senk de rolig og kontrollert ned igjen og gjenta.
DSC04255 DSC04256
4) 10 reverse burpees, det vil si en omvendt burpees hvor du starter på ryggen, beveger deg opp på beina og spretter opp. Tungt, men så lenge du finner en teknikk som funker for deg går det greit.
DSC04259 DSC04261 DSC04262 DSC04265
Disse 4 øvelsene kjørte vi 4 ganger så fort vi kunne, og tiden min ble 7.45. Var ganske sliten etterpå, men dette var gøy! Så da er spørsmålet! Er det noen som vil ha en utfordring, kanskje ikke kjører så mye CrossFit men vi teste? Gjør denne med en venninne eller venn og test det ut! Ta tiden så har dere noe å konkurrere mot neste gang dere kjører samme runde!
Likte dere dette innlegget er det supert om dere kommenterer. så vet jeg at det er greit med flere slike innlegg i den nye året!

Lag deg en positiv og energisk dag!

Camilla♥

 
 

Lagret under: Trening Tagget med:asker treningssenter, crossfit, trainingblog, Trening, treningsblogg, Treningsblogger, treningsglede, Treningsprogram, Unitedinfluencers, utfordring, wod, workout, workoutprogram

Mageøvelser med kettlebell!

desember 9, 2016 2 Kommentarer

DSC03548
God formiddag alle sammen! Håper dagen deres har startet like bra som min, for i dag våknet jeg med en nese som ikke var sylta. Har slitt med forkjølelse hele uken noe som har gått på bekostning av nattesøvnen, og når jeg ikke får søvnen min blir jeg fortere sliten. Hverdagen er jo hektisk som den er, og med to aktive barn som skal følges opp i tillegg til alt annet har man jo overhodet ikke tid til å være syk. I går var det hockeytrening så da var det bare å pakke seg godt inn før man satt kursen i en kald ishall. Men fy så gøy og stolt jeg blir av gutta mine – de er noen kule iskrigere altså! Gleder meg til Jordal i morgen, for da spiller Vålerenga mot Stavanger Oilers. Toppkamp de luxe og vi skal heie!
Mageøvelser med kettlebell 
Jeg lovet dere et par gode mageøvelser som svir godt, og med bruk av kettlebell er det jo fult mulig å styre tyngden på kula selv. Enkelte vil også merke at dette er to øvelser som fungerer fint også uten hjelpemidler, og kun med egen kroppsvekt.
Øvelse 1

DSC03498Start i denne posisjonen hvor du sitter enten på en matte eller rett på gulvet slik som jeg gjør. Kulen skal være ganske så nærme brystet før du starter. Hvordan du holder kettlebell´n er litt opp til deg selv og hva du føler er behagelig. Du kan se to ulike grep på bildet under.PicMonkey CollageBeveg så kulen til hver side, korte og presise bevegelser samtidig som du strammer kjernemuskulaturen hele tiden.

Øvelse 2

Startposisjon er slik som vist under, med knærne samlet mot brystet. Pass på at korsryggen er godt plantet i gulvet (det skal den være under hele øvelsen!) Strekk så armene opp i taket og kjenn at du gjør en crunch. Strekk så beina helt ut, rett opp i taket (fortsatt med korsryggen godt i gulvet) og beveg beina så langt ned du kommer (de skal være strake) mens du fortsatt har kontakt med korsrygg og gulv. Stopp der du kjenner at du klarer å holde korsryggen nede i gulvet og hold posisjonen så lenge du klarer i antall sekunder du selv er komfortabel med. Jeg holder denne 30 sek x 3 sett. Denne øvelsen er helt super og veldig tung selv uten kettlebell. Kanskje greit å teste den ut uten hjelpemidler først.

PicMonkey Collage-2Noen vil nok merke at det holder med å holde beina rett opp i det du kjenner at det svir godt i magen, men det er også helt greit! Man må starte et sted, og etterhvert vil du sikkert kjenne at beina kan bevege seg lenger og lenger ned ettersom du blir trygg på deg selv, kjent med øvelsen og sterkere i kjernen. Dette blir gøy – kom igjen folkens! Men igjen, husk at korsryggen ikke skal forlate gulvet – det er kjempe viktig!

Lag deg en skikkelig god lørdag!

Camilla♥

 
 

Lagret under: Trening Tagget med:abs, Absworkout, coreexercises, kettlebell, kettlebellexercises, kettlebelløvelser, Mageøvelser, magetrening, Trening, treningsblogg, Treningsblogger, Unitedinfluencers, workout

  • ← Forrige
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • Neste →


Les mer om vårt personvern
Powered by Webexpressen.no